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无论你是身材微胖的中年人还是充满活力的年轻人，都应该对“核心力量”这个词有所耳闻。这个概念在健身界已经变得非常流行，如果你在健身时谈论三句话不涉及这个词，别人可能都不会相信你的训练方法。而核心力量这个概念也是近年来才在游泳圈中逐渐普及的。传统的游泳训练往往侧重于四肢的力量训练。
20世纪90年代初，一些欧美运动科学家开始认识到躯干肌肉的关键作用，将这种原本主要用于健身和康复的力量训练方法推广到竞技体育领域。那么，对于游泳运动来说，锻炼核心肌群的意义何在呢？
首先，在陆地上，人们通过核心肌群来维持身体的S形曲线，而在水中，为了游得更快，保持直线型的体型可以减少水阻，从而提高速度。核心肌群有助于我们在水中保持更直的体型。其次，在水中，人们发力以保持平衡时没有具体的支点，这时核心肌群需要发挥作用，支撑身体，保持平衡，特别是在流动的水中这一点尤为重要。
此外，核心肌群还负责将力量从躯干传导到四肢，下肢发力的动作和力量都来自于腰髋肌群。例如，蝶泳的腿部动作和自由泳的踢腿，都是由核心肌群参与的动力链完成的。核心肌群能够提高人的协调能力，减少肌肉损伤，降低急性肌肉损伤的发生率。
通过这些解释，你应该明白核心力量对于游泳者来说是多么重要了。它有助于提高游泳技术，保持流线型的身姿，让游泳速度更快、更轻松；核心力量和稳定性训练是专业运动员每天都要进行的。
在泳池外的核心训练
平板支撑15秒
– 采取俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，尽可能使身体保持平坦，保持平板支撑姿势15秒。
小平板 15秒
– 休息15秒钟，然后俯卧，双手支撑在地面上，双臂伸直。持续15秒后进行休息。
小平板+抬腿
– 现在回到双肘放在地面的小平板姿势，抬高一条腿，保持15秒。
– 休息一下，换另一条腿，重复这个动作。
小平板+抬腿
– 回到平板支撑姿势，抬起一只手臂伸向前方。保持15秒。
– 休息15秒后，换另一只手臂重复该动作。
– 回到平板支撑姿势，抬起右手臂伸向前方，同时左腿抬离地面。保持15秒，休息
– 然后换胳膊和腿重复动作
（重复这个动作６次）
健身球平板支撑 30秒
– 将小腿和胫骨放在健身球上，身体俯卧，双手撑地，使身体保持在一条水平线上。