（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）
每日游泳多少米有助于瘦身？
游泳的时长需要超过20分钟才能产生效果，如果只是在水中嬉戏，那么无论浸泡多长时间，瘦身效果都微乎其微。
此外，游泳时间不宜过长，长时间浸在水中会对皮肤造成损害，并且在水中静止不动容易使关节受到寒冷刺激，降低身体抵抗力，反而不利于健康。如果你长时间游泳，几个月甚至几天后，可能会对游泳产生厌倦感，从而难以坚持。
以下是几个实用的小建议，既能保持运动热情，又能达到健身目的：
1、每次游泳前都要进行热身和拉伸运动；
2、在水中先慢慢游50米作为热身，然后喝一杯250ml到300ml的含糖饮料。由于游泳会使血糖降低，喝饮料可以迅速补充血糖，避免因游泳而感到疲倦，同时也能防止在游泳后因饥饿而暴饮暴食，影响健身效果。
3、整个游泳过程控制在1小时以内，每周游泳2到4次，坚持半年左右，就能看到明显的瘦身效果。前提是：尽量控制食欲，多吃蔬菜、牛奶和含淀粉的食物（如番薯）。
游泳瘦身攻略
1.利用辅助器材：
使用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上装备，不仅能帮助燃烧更多卡路里，还能增强四肢肌肉的力量。
2.交替快慢游：
许多人游泳时都是慢速前进，这种方式消耗的热量远不如快速短距离游多。但快速游也不是全程都要保持，否则体力消耗过快。可以采用一段慢游接一段快游的方式，例如两段慢游后再接两段快游。
3.分段训练：
模仿专业游泳运动员的训练方法，将游泳分成四节，每节之间休息15到30秒。具体的训练安排是：先游1个来回，再游2个来回，然后游2个来回，最后游1个来回，每节结束时都要进行快速游。
4.保持高强度的游泳：
保持心率在最大心率的80%左右。为了达到这一标准，可以在游一段时间后，用秒表计算6秒内的心跳次数，然后将这个数字乘以10，得到的就是每分钟的心率。
游泳瘦身，快慢结合更有效
许多人游泳时都是慢悠悠的，这种方式消耗的热量远不如快速短距离游多。但对大多数人来说，很难在整个游泳过程中都保持快速游动，因此可以采用一段慢游接一段快游的方式，例如两段慢游后再接两段快游，以此提高运动效果。
不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体状况的人如果想要通过游泳减肥，需要制定个性化的训练计划，要因人而异、科学减肥，这样既能达到良好的运动效果，又能避免运动过量对身体造成伤害。
根据常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳的长度应该在2000到2500米；35岁到50岁的人每次游泳的距离应该在1500到2000米；50岁以上的老年人应根据个人身体状况，选择在800到1200米，并且要坚持每周游泳4到5次，这样坚持3个月一定可以取得显著的瘦身效果。