人们常常感叹
人生若是没有经历一些特别的时刻
那该是多么遗憾
譬如通宵达旦的经历
有些通宵是蓄谋已久的
比如为了等待那轮壮丽的日出
比如在毕业前夕举办一场盛大的告别派对
而有些通宵则带着无奈的色彩
比如躺在床上辗转反侧无法入眠——被失眠困扰
又比如在截止日期前熬夜完成客户要求的PPT
直到东方泛白时分才惊觉
原来真的已经整整一夜未眠了
望着初升的朝阳
突然感到内心纷乱如麻
这一夜仿佛什么都没发生
却又似经历了无数故事
整夜无眠
会对身体造成哪些影响？
让我们回顾一下身体的作息
此时我们的身体已经连续工作16个小时
「困意」开始悄然降临
这主要源于睡眠压力的积累
——腺苷在暗中发挥作用
从睁开双眼的那一刻起
身体就开始储存腺苷
而睡眠则是清除这些腺苷的高效途径
如果此刻我们
熄灭灯光、放下手机
体内的褪黑素便会随之分泌增加
这两大因素共同作用
将我们温柔地带入梦乡
然而
明亮的灯光会抑制褪黑素的形成
持续运转的大脑
让我们保持清醒的状态
哈欠一个接一个
连绵不绝
我们的大脑如同实行三班倒制度
夜间时分并未停止工作
部分区域得以休息
而另一些区域则开始忙碌
包括清除积累的腺苷
加工长期记忆等复杂任务
但这一切都需要一个触发条件
那就是睡眠
若未能进入睡眠状态
大脑将陷入混乱
神经科学家马修·沃克在《我们为什么要睡觉》中提到
大脑的代谢周期大约为16小时
超过这个周期后
大脑只能勉强维持运转
无法达到最佳状态
值得注意的是
许多人可能会发现
一旦错过了睡眠时机
反而会感到异常兴奋
这是因为通宵过程中
大脑的快感中枢被激活
——多巴胺水平反而升高
这给大脑一个
「精力充沛」的错觉
但这种现象无法改变
大脑功能下降的事实
除了需要休息的大脑区域
身体的其他器官
也只能继续超负荷工作
许多人会感到心跳加速
空空如也的胃开始咕咕作响
饥饿感逐渐增强
大脑比平时更加渴望
高热量的食物
此时整个大脑就像喝醉了一般
已经陷入混乱
如果要问
仅仅一夜未眠
大脑是否还能保持清醒？
答案是
你可能只是表面看起来清醒
尽管有些人会感到兴奋
但大脑功能实际上已经下降
一项研究发现
连续17-19小时未睡眠的人
其认知能力与血液酒精浓度0.05%的人相当
（在一些国家
血液酒精浓度超过0.05%被视为醉驾）
如果超过24小时
甚至可能达到血液酒精浓度0.1%的水平
请务必注意
从认知障碍的角度来看
24小时未睡眠的大脑
等同于酒后驾驶的大脑
国外有一位自称习惯熬夜的女士
尝试了24小时不睡觉后的状态
看起来似乎并无异常
但实际情况恰恰相反
在接下来的整个白天
她整个人都变得
慢……慢……慢半拍
记忆力下降
平衡感减弱
并且频繁出现微睡眠
这些短暂的、非自愿的睡眠发作……
身体的其他器官
由于未能得到充分休息
也会比平时感到更加疲惫
甚至还会引发各种负面情绪
幸运的是
这一切都有机会得到改善
直到36小时后
又一个夜晚来临
再次面对那张床
无需任何辅助
许多人可以立刻
——毫不犹豫地
倒头就睡！
而所有的混乱
都会在这个夜晚之后
得到修复
关于通宵你需要了解的更多内容
Q：听说通宵后
短暂休息不如不睡？
A：并非如此！哪怕只有20分钟的小憩
也能带来一定的益处。这可以让大脑和身体得到短暂的放松
虽然效果有限
但确实能提升大脑运转速度和记忆能力。当然
有些人选择不睡
可能只是害怕错过重要时间（一睡不起啊）
如果白天还有安排
请务必设置好闹钟
Q：通宵后是否更容易突发疾病？
A：这主要取决于个体的健康状况
如果存在未被发现的基础疾病
通宵确实会增加风险
Q：白天可以饮用咖啡提神吗？
A：如果白天有重要事务
适量饮用咖啡
咖啡因可以与腺苷受体结合
阻断腺苷的作用
从而缓解部分困意
但咖啡无法消除腺苷
当咖啡效果消退后
腺苷会大量堆积
导致更加严重的困倦
Q：为什么30岁后感觉难以熬夜？
A：研究表明
随着年龄增长
我们应对通宵的能力确实在下降
与年轻时相比
通宵后的认知表现会更差
恢复所需时间也更长
此外
根据有限的研究证据
在认知表现方面
女性可能比男性更能承受长时间清醒
但在生理恢复方面
她们却需要更长的时间
如果你因特殊原因需要通宵或因失眠而整夜未眠
不必过于担忧
你可能只是比平时反应慢了些
只要第二天能充分休息
身体通常能够恢复如常
如果你选择通宵来应对问题
那么朋友
我们真诚地建议你
还是好好睡一觉再行动更为明智
此外
年长朋友们（说咱自己呢，可随意代入）
没有什么事情
能比先睡个好觉更重要
信息来源：丁香医生