小张在做出任何决定之前，总是犹豫不决，难以抉择，这源于他内心深处的自我怀疑。在他看来，自己似乎什么都做不好，无论多么认真地投入，结果总是不尽如人意，与他人的差距显而易见。
停止自我否定
为什么有些人会陷入自我否定的泥潭，不断质疑自己的能力呢？
这背后可能隐藏着多种因素：
一种解释是所谓的”弱者心态”，这种心态的特点是过分贬低自身能力，过分强调个人感受，常常觉得自己理应得到他人的照顾和体谅。持有这种观念的人往往忽视自己的付出，很少顾及他人的感受，只是单方面地强调自己的不足，试图将责任推卸给他人。
确实，具有弱者心态的人往往只会按照自己的思维模式行事，缺乏换位思考的能力，也不愿意主动承担责任。他们就像是被操控的木偶，等待他人发出指令，然后可以理直气壮地将责任转嫁给别人。
这样的人往往有着脆弱的内心，经不起任何打击。
这是一种无法接受不同意见的心理表现，稍有批评或指责，就会立刻表现出受伤的样子。脆弱内心的另一种表现是遇到困难就轻易灰心丧气，自怨自艾，认为自己一无是处，到处散播消极情绪，无形中给周围的人带来压力。
弱者心态
个体的成长环境对其心理健康有着深远的影响。
如果一个人从小生活在顺境中，从未经历过挫折，那么当TA遭遇困难时，很容易产生挫败感，进而丧失信心，怀疑自己的能力。在这种环境下成长的个体，往往缺乏实际操作能力，凡事都有人安排好，做事也有人善后，无法体会失败的意义。因此，一旦失去原有的依靠，TA就与初生婴儿无异，很多事情都无法独立完成。
相反，如果一个人总是被批评、被打压、被讽刺，在打击式教育环境中成长，从未得到过养育者的肯定和鼓励，那么对于内心渴望得到支持和认可的TA而言，就会逐渐形成”我不够好”、”我不配”、”我不行”的观念，内心充满自卑，逐渐产生无力感，觉得自己”样样都搞砸，是沮丧的冠军”。
这两种心态其实都是”习得性无助”的表现。前者是习惯了有人为自己承担责任，后者是看不到自己的优点。在两种环境下成长的个体，都会有一种”自己什么都做不好”的潜意识，只是表达方式不同，前者认为反正有人帮忙，后者认为自己无助又无能。
习得性无助
这种自卑感可能源于童年经历，可能是家庭环境中对养育者言行的耳濡目染，也可能是养育者对个体的忽视与否定。过分苛刻的教育模式和过度的控制欲，使得个体从小就怀疑自己的能力和价值，经常自我怀疑。只要产生一点与众不同的想法，就会立刻否定，扼杀，因为觉得自己无法实现。
他们缺乏重新开始或从头再来的勇气，因此总是在生活中悲观叹气，自怨自艾。而这种无法排解的负面情绪反而让他们陷入旧有的情绪中，形成恶性循环，无法自拔，加剧自卑。
这样的人，遇到一点小困难就很容易放弃，无法坚持。因为他们不会思考如何面对问题、如何解决问题、如何适应环境。有时，他们可能会稍微尝试一下，然后说”看，我已经努力了，但还是不行”。实际上，他们的努力仅限于他们的认知层面，一种源自童年记忆的有限能力，而忽视了自身的潜能。而问题依然存在，并没有得到解决。
心理学认为，你的注意力在哪里，你的行动就在哪里。
然而，对于习惯性自我否定和自我怀疑的人而言，他们关注的是自己的情绪，因而丧失了对生活目标的追求和前进的动力。
自卑
不过，并非所有自我否定、自我怀疑的人都是过度自卑，有些人可能是抑郁症患者。
在抑郁症的症状表现中，自我贬低、自我否定是核心症状之一。
这种自我否定的心理，源于患者兴趣的丧失，对生活失去热情，缺乏行动意志，也与抑郁症患者大脑神经递质分泌异常密切相关，并伴随患者直到抑郁症被治愈。
因此，如果发现个体情绪低落持续两周以上，最好的方式是就医诊断，及时进行心理治疗和药物治疗。
抑郁症
如果不是抑郁症，
一个人如果长期处于自我怀疑、自我否定的状态中，就谈不上自强和发展。只有改变这种心态，才能使个体更好地成长。
这就需要个体首先认识自己。学会分析和了解自己为什么会产生自我否定，可以准备一个专门的本子做记录，练习自我分析。找到了根源，就离成功蜕变不远了。
其次，学会发掘自己的优点。你可以在本子上记下自己的优点，想到一点就记一点。如果一时找不到，可以试着从每一个决定开始，学会主动选择，而不是被动等待。这样做的好处是，让你学会主动承担，并从中体会到主动的乐趣。
再者，学习如何帮助他人。比如说，找适当的时间去做志愿者或义工，在日常生活中学习观察别人需要什么，尽自己所能去提供帮助。这样做的好处是，可以提高自己的积极性，还可以随着主动提供帮助的日积月累，逐渐变得更加自信。
最后，建议多与不同层次的人进行交流，可以是网络，也可以是现实，不论通过哪个渠道，与多人交流都有助于你拓宽视野。可以让你对别人的意见进行利弊分析，学会采纳优质意见和承担责任，学会面对问题。
随着时间的推移，你会越来越自信，不再是习惯性自我怀疑。
相信自己
这里是心理咨询师：解析生活，分享心理，用另一个角度看世界。