1. 深呼吸：尝试进行几次深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气。这有助于放松身体，减轻紧张和焦虑。
2. 冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸或某个特定的物体、声音，让思绪平静下来。
3. 写日记：将你的感受和想法写下来，有时候把内心的烦恼说出来或者写出来，就能减轻很多压力。
4. 听音乐：选择一些轻松的音乐，让自己的心境随着旋律放来。
5. 做运动：适量的运动可以帮助释放体内的紧张感，比如散步、瑜伽或轻度的有氧运动。
6. 调整作息：确保你的作息时间规律，避免熬夜，尽量在固定的时间睡觉。
7. 寻求支持：和朋友或家人聊聊天，分享你的感受，有时候倾诉也是一种很好的释放方式。
8. 做一些放松的活动：比如泡个热水澡、看一部喜剧电影或者读一本轻松的书。
9. 保持积极的心态：尝试用积极的角度看待问题，想象一个更好的明天，而不是沉浸在当前的困境中。
10. 专业帮助：如果烦躁的情绪持续影响你的日常生活，可能需要寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。
每个人都有难以入睡的时候，这是正常的生理现象。关键是找到适合自己的方法来应对这种状况，逐渐改善睡眠质量。