肌肤的年轻态，离不开日常的精心呵护。而健康的饮食，则是保养皮肤、提升整体形象的自然之选。无需繁琐的护理步骤，只需从日常饮食入手，便能让皮肤保持年轻与活力。
1、桑葚：美容养颜的天然佳品
桑葚被誉为“口服的皮肤化妆品”。它含有丰富的花青素、黄酮类化合物、维生素E、白藜芦醇等多种抗氧化物质，能够阻碍皮肤皱纹的生成，减轻紫外线对皮肤的侵害。这些抗氧化物质还能阻止自由基损伤酪氨酸酶，使头发乌黑亮丽有光泽。
桑葚的食用方法多样，可以直接食用，也可以熬制桑葚膏，加入黑芝麻等补肾乌发的食材，保养效果更佳。
【家庭简单版桑葚膏】
做法：新鲜桑椹洗净捣汁，加入黑芝麻碾碎后煮开，再加入捣碎的桑椹和蜂蜜，搅煮至一定稠度，用玻璃瓶封存。
2、菠菜：祛斑抗皱的营养模范生
随着年龄的增长，皮肤内的营养物质开始流失，身体开始呈现老态。菠菜富含维生素A，有助于调节表皮及角质层新陈代谢，促进胶原细胞合成，减少皱纹的生成。它还含有辅酶Q10等抗氧化物质，可以增强皮肤清除自由基的能力。
食用菠菜时，不要丢弃菠菜根，它同样富含多种营养素。菠菜中的草酸会阻碍钙的吸收，因此吃菠菜前要焯水。
3、木瓜：排毒美白的百益果王
木瓜中的维生素C含量丰富，可以养肝护肝，促进受损肝脏的修复。木瓜中的木瓜酵素能促进消化，保护肠道，帮助表皮角化细胞的脱落，促进新细胞的更新。
若想用木瓜炖汤，可以和银耳搭配。银耳中的银耳多糖能降低心肌及体表皮肤的脂褐素含量，二者搭配美肤效果更佳。
4、红薯：瘦身嫩肤的理想之选
红薯是低脂肪、低热能的健康食品，常吃有助于减肥。它含有的脱氢表雄酮等成分可以延缓衰老，绿原酸能抑制黑色素的产生，类似雌激素的物质能够减少皮下脂肪堆积。
建议日常可以用红薯代替部分主食食用。
5、洁白牙齿——芹菜、香菇来助力
芹菜有“牙齿清扫机”之称，它的粗纤维在咀嚼时可以去除一部分牙齿上的食物残渣。而香菇所含的香菇多糖体能帮助抑制口致病菌的生长，防止牙菌斑的形成。
干香菇中含有的维生素D源经日光照射后，可转变成维生素D，促进钙质吸收，帮助固齿。