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落枕在医学上被称为颈椎小关节紊乱或颈部肌肉劳损，通常表现为夜间休息良好，早晨醒来后颈部和肩部出现明显疼痛，且颈部活动范围受限，尤其是在转动到特定角度时疼痛加剧。有时，颈部在某个突然的动作后会出现僵硬感，仿佛被卡住，轻微活动即引发疼痛。
当遭遇落枕时，应如何应对？落枕通常是一种可以自我恢复的状况，多数情况下几天内会自行缓解。
应对落枕的有效方法
1
增加平躺休息时间
无需长时间卧床，如果条件允许，可以佩戴颈托辅助日常活动。这样做有助于放松颈部肌肉，缓解痉挛，促进肌肉恢复。
2
选择舒适的睡眠姿势
无论是使用枕头还是不使用，关键在于确保颈椎得到适当支撑，使其处于放松状态。合适的枕头高度应能维持颈椎的自然生理曲度。习惯仰卧者，枕头高度应与个人手掌宽度相仿；而习惯侧卧者，枕头高度则应与单肩宽度相近。频繁落枕可能提示枕头不合适或存在潜在的颈椎问题。
3
急性期（48小时内）采用冷敷
将湿润的毛巾置于冷水中或用包裹毛巾的冰袋敷于疼痛部位，每次持续10分钟，每日进行2至4次，严重情况下可每小时重复一次。之后可改为热敷或洗热水澡以促进血液循环。
4
在条件允许时，考虑服用肌肉松弛药物
例如盐酸乙哌立松片，建议在餐后半小时服用，成人常规剂量为每次1片，每日三次。由于落枕主要是由肌肉痉挛引起的，这类药物理论上应能有效缓解症状。部分患者反馈单次服用即有明显改善。
5
也可以考虑使用抗炎镇痛药物
如塞来昔布，早晚各一次，每次1至2粒，餐后半小时服用。依托考昔，每日一次，晚餐后半小时服用，效果更为显著。对于胃肠道敏感的人群，前两种药物可能是更安全的选择，每日两次至三次，每次1至2片，同样在餐后半小时服用。
6
尝试针灸、理疗和按摩疗法
建议到正规医院的康复科接受专业的手法治疗、针灸和按摩服务，以加速康复进程。应避免在非正规场所接受强力推拿，以防对颈椎造成进一步损伤。
预防落枕的关键措施
注重颈椎的日常保养，培养健康的用颈习惯。例如保持良好姿势、定期活动颈椎、强化颈部肌肉锻炼等。
精心选择合适的枕头，并保持舒适的睡眠姿势。侧卧时，确保髋关节和膝关节自然弯曲；仰卧时，可在膝盖下方放置小枕头以保持膝盖弯曲。避免因频繁翻身导致颈部持续紧张，从而引发落枕。
尽量避免长时间坐着睡觉。特别是需要值夜班的群体，避免趴在桌面上短暂休息，因为长期保持不良姿势会加剧颈椎负担，增加肌肉痉挛的风险。
关注颈椎的保暖。在炎热的季节，避免空调或风扇的冷风直吹头部和颈部，以防局部温度骤降导致血管收缩、肌肉痉挛和神经缺血，进而引发颈椎僵硬和疼痛。
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（信息来源：健康时报）
本期策划：张晓雨（实习）
本期审核：王明哲