生花生米的热量主要来源于其所含的脂肪和蛋白质。每100克生花生米大约含有598千卡的热量，其中脂肪含量约为43.6克，蛋白质含量约为2.7克。
根据营养学会的建议，成年人每天摄入的脂肪量应占总能量的20%-30%，而蛋白质摄入量应占总能量的10%-15%。对于一般成年人来说，每天摄入的生花生米热量应控制在100-150克之间。
需要注意的是，生花生米中的脂肪主要是不饱和脂肪酸，对有益。过量摄入高脂肪食物可能会导致体重增加、血脂升高等问题。建议在控制总热量的前提下，适量摄入生花生米。
生花生米还含有丰富的维生素E、B族维生素、矿物质等营养成分，对健康有很多益处。例如，维生素E可以抗氧化、延缓衰老；B族维生素有助于维持系统的正常功能；矿物质如钙、磷等则对骨骼健康有益。
生花生米是一种营养丰富的食物，适量摄入对身体有益。过量摄入可能导致热量过剩，影响健康。建议在控制总热量的前提下，适量摄入生花生米。注意选择无污染、无农残留的花生米，以确保食品安全。