面对镜子里的自己，看到那一身的体态，你是否曾想过改变？
当我们谈论减肥和塑造身材时，归根结底都是与热量有关。摄入的热量和消耗的热量之间的平衡至关重要。为了减脂，我们必须确保摄入的热量少于消耗的热量。根据运动医学会的建议，为了健康减脂，每天的热量缺口应控制在500至1000大卡之间。这样，每周大约可以减掉约1.8斤的脂肪。接下来，我们将探讨如何通过饮食来实现这一平衡。
很多人误以为体重秤上的数字下降就是真正的减脂。实际上，这包括了身体脱水、肌肉减少等多种因素，而真正的脂肪减少可能并不明显。减脂的真正目标是在保持瘦体重的尽量减少多余的脂肪，以达到理想的身材。这是一个缓慢而稳健的过程。
健匠建议在进行有氧训练之前先进行抗阻力训练。这样做的目的是在身体糖原充足的情况下完成更多组的高质量动作。在高强度运动时，糖原的消耗占比更高，因此我们需要充分利用糖原。可以理解为，先消耗糖原再消耗脂肪。
饮食是减脂过程中最关键的环节。无论训练多么努力，如果饮食不合理，一切都是徒劳。我们已经提到了热量的平衡，但同样重要的是饮食结构。建议摄入的热量不应低于基础代谢率。例如，如果基础代谢率是1900大卡，那么减脂期间每天摄入的热量应在1900至2400大卡之间。
在饮食方面，建议摄入45%至65%的碳水化合物，10%至35%的蛋白质和20%至35%的脂肪。每种营养素的热量值也有所不同：1克碳水为4大卡，1克蛋白质也是4大卡，而1克脂肪则为9大卡。
现在，你已经掌握了方法和技巧。剩下的就是坚持和努力。调整训练计划，调整饮食，相信你自己，迈向更健康、更美好的未来。记住，健康才是最重要的。健身 科学减肥 健康饮食 塑造完美身材。坚持到底就是胜利