关于爬山时需要注意的事项，让我们深入了解一番。
山川按成分大致分为石灰岩和花岗岩两类。石灰岩山区在攀爬时可能存在蹋陷风险，因此务必谨慎。除此之外，还需注意以下几点：
一、运动强度需适中。爬山时的心率应保持在每分钟120至140次之间。对于体质稍弱或有心脑血管问题的朋友，切勿过度兴奋，以免爬得太快导致心动过速。脉搏监测方法简单，当感觉心跳加速时，可手腕脉搏数15秒，再乘以4得出近似心率。只要心率在（220—年龄）×60%至（220—年龄）×85%的范围内，即为安全有效的运动强度。如心率超过此范围，应适当减速，同时做深呼吸和放松动作，待心率恢复正常再继续。
二、运动前热身，运动后放松。开始爬山前，应循序渐进，先进行简单的热身运动。按照稳定的呼吸频率逐渐加大强度，避免呼吸突然变化。锻炼结束后，要进行适当的放松，以保持肌群能力和使血液从肢体回心脏。
三、注意时间和运动量。一些老年人喜欢在太阳未出来时就爬山，但此时空气质量并不好。建议选择上午10点左右或下午三四点钟进行爬山活动，此时空气中的氧气较为充足，健身效果更佳。
对于短时间攀登景点小山的市民，无需特殊装备。但切记不要穿着皮鞋、新鞋、高跟鞋或凉鞋，这些鞋型不适合走长途、高低不平或的路面，容易导致足底起泡和脚部受伤。
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