低位反向屈肘是专门锻炼肱二头肌的动作之一，而其他训练动作往往涵盖了背部肌肉的训练。动作要求如下：首先要收紧核心肌群，包括臀肌和腹肌，使躯干和双腿形成一条直线。通过肘关节的活动，使身体上下移动，同时保持核心稳定性。
安全提示：请选用稳定的桌子或椅子作为训练工具，该动作可在柔软表面如地毯上进行。
主要参与肌肉：肱二头肌
其他参与肌肉：肱肌、腹直肌、臀大肌
动作步骤详解：
1. 起始姿势：仰卧，身体置于稳固的桌子或高椅下方，双手握紧桌子或椅子的边缘，手掌心向内。
2. 保持躯干和双腿形成一条直线，颈椎自然中立，膝关节弯曲90度，脚尖着地。同时收紧腹部和。接着，弯曲肘关节，将身体拉近桌子或椅子底部（过程中头部保持姿势不变，避免前伸或后仰）。
3. 缓慢放体，回到起始位置。动作过程中主要依赖肘关节的活动。
关于难度调整：
手臂低位反向屈肘动作的难度可以根据家具的高度进行调整。使用高桌子或椅子可以降低动作难度，而使用低桌子或椅子则会增加难度。若在使用低桌子或椅子时头部碰到家具底部，无法完成全范围活动，可以在达到运动终点时保持姿势数秒，或在小幅范围内快速上下运动。还可以在门框最高点垫上毛巾再握牢。使用正手抓握时，肱肌和肱桡肌的参与会多于肱二头肌。
动作变换：
如果手臂低位反向屈肘动作可以轻松完成，可以通过增加阻力矩来提高难度，例如将双腿抬高放在另一椅子或凳子上，以增加身体所有负荷的重量。