俄罗斯睡眠专家叶莲娜查雷娃及其团队进行了一项实验，让参与者设置不同类型的闹钟铃声，并观察他们的情绪变化。还通过血样检测评估了参与者的皮质醇（压力激素）水平。研究结果显示，选择不合适的铃声不仅可能让人心情更加不佳，而且可能会导致皮质醇水平上升，对健康产生负面影响。相反，那些选择适合自己情绪的“匹配铃声”的参与者，其精神状态明显更佳。
研究指出，在选择闹钟铃声时，应考虑自身当前的精神状态。对于情绪较低落的人来说，欢快的曲调可能更适合；而对于感到焦虑的人群，平静的旋律则是更好的选择。值得注意的是，研究还发现，大自然的声音如鸟鸣或瀑布声并不适合做闹钟铃声。因为这些声音过于柔和，可能无法唤醒熟睡中的人。这些放松的音乐更适合在睡前聆听。
查雷娃强调，保持正常的作息时间和良好的睡眠习惯是健康觉醒的关键。熬夜会扰乱睡眠周期，当闹钟响起时，身体可能还在深度睡眠阶段，这时不仅难以唤醒，而且情绪也可能更加糟糕。除了选择适合的闹钟铃声，保持良好的睡眠卫生习惯也是预防睡眠问题的关键。▼