1. 深呼吸与冥想：深呼吸是缓解焦虑和压力的有效方法。通过深呼吸，我们可以放松紧张的肌肉，减缓心跳，并降低血压。冥想则有助于我们专注于当下，减少杂念和焦虑。你可以找一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，感受空气进出肺部的每一个细节。通过冥想，我们可以更好地了解自己的内心，并学会更好地管理情绪。
2. 放松身体：除了深呼吸，放松身体也是非常重要的。你可以尝试一些简单的身体放松练习，如渐进性肌肉松弛法。这种方法通过依次放松身体的各个部位，帮助我们缓解紧张和焦虑。你还可以尝试一些瑜伽或太极等放松身心的运动，这些运动不仅有助于放松身体，还能提高我们的心理韧性。
3. 正面思考：在焦虑的时候，我们往往会陷入负面思考的循环。为了打破这种循环，我们可以尝试进行正面思考。尝试将注意力集中在积极的事物上，比如感恩、欣赏、希望等。这有助于我们转变心态，看到问题的另一面，从而减轻焦虑和压力。
4. 转移注意力：如果你发现自己无法停止焦虑，可以尝试转移注意力。做一些你喜欢的事情，如听音乐、看电影、读书、画画等。这些活动可以帮助你暂时忘记焦虑，让你的心情变得轻松愉悦。
5. 寻求支持：如果你感到无法独自应对焦虑，不要犹豫，寻求支持是非常重要的。你可以与家人、朋友或专业人士交流，分享你的感受。他们的理解和支持可以帮助你更好地应对焦虑，让你感到更加安心。
6. 规律作息：保持规律的作息对于心理健康至关重要。确保每天有足够的睡眠，并遵循固定的饮食和运动习惯。这有助于我们保持身心平衡，减少焦虑和压力。
当我们感到心烦意乱、焦虑不安时，可以尝试以上几种方法来快速平静下来。深呼吸、放松身体、正面思考、转移注意力、寻求支持和规律作息都是有效的应对策略。记住，每个人都有应对焦虑的能力，只要我们学会正确地管理和调节自己的情绪，就能更好地应对生活中的挑战。
如果你发现你的焦虑情绪持续存在，影响到了你的日常生活，建议你寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师可以帮助你更深入地了解自己的焦虑情绪，并提供有效的应对策略。