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大家好，今天我想和大家分享一些关于补钙的知识。除了可能影响身高和骨质密度，缺钙还会带来哪些麻烦呢？哪些人需要补钙？我们又该如何正确补钙呢？
一、缺钙的麻烦
钙不仅构成骨骼和牙齿，还参与多种生理功能，缺钙可能会带来一系列健康问题。例如，钙参与和肌肉的兴奋性调节，缺钙可能导致情绪焦虑、肌肉难以放松、容易发生抽筋等问题。钙还参与血压调节，钠过多而钙镁不足时，高血压难以控制。钙也影响凝血功能，严重缺钙时凝血过程受阻。流行病学研究显示，钙摄入不足可能增加肠癌的发病风险。
二、哪些人需要重点补钙
1. 婴幼儿：虽然每天食用较多母乳和婴儿奶粉，但并不意味着不需要补充钙片，而应考虑补充维生素D。盲目补钙可能增加肾脏负担。
2. 青少年：随着儿童成长，奶类食品的摄入量可能显著下降，甚至多年不再摄入乳制品。豆制品和绿叶蔬菜的摄入量也很少，这三类食物是优质钙的主要摄入来源。如果不摄入足够的这些食物，又不服用钙补充剂，仅靠三餐膳食很难供应充足的钙。
3. 孕期和哺乳期的女性：胎儿骨骼形成所需钙全部来自母体，孕期对钙的需求会增加两成左右。单纯食补往往无法满足身体对钙的需求，因此需要在医生和注册营养师的指导下合理服用补钙产品。
三、如何正确补钙
1. 膳食补钙：乳制品、豆制品和绿叶蔬菜是我国居民膳食中补钙的主力。建议多吃这些食物以补充足够的钙。
2. 选择补钙品：如果膳食中的钙供应确实无法满足身体需要，可以选择补钙品。在选择补钙品时，要注意剂量、成分、剂型等。例如，选择每粒含300毫克左右的钙补充品，每天分两次服用；选择有机酸钙如柠檬酸钙，易于吸收且不易引起胃肠不适；考虑添加维生素D的钙片，促进钙的吸收利用。
3. 注意事项：避免在服用铁、锌等补充品的同时服用大剂量钙片，以免影响微量元素的吸收利用。建议在用餐时或一餐后服用钙片，提高吸收效率并减少胃肠不适。
希望大家能关注自己的钙摄入情况，合理膳食，适当补钙，保持健康。增加体育锻炼和户外活动，让身体真正受益于钙的好处。
参考文献：
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