对于现代人来说，追求好的睡眠质量已经绞尽脑汁，市面上出现的“睡眠软糖”和“睡眠喷雾”等商品，声称可以“秒睡”，这真的有那么神奇吗？
杭州市第三医院全科睡眠管理门诊的曹岩菁医师表示，这些商品大多与褪黑素有关。褪黑素是脑松果体的一种激素，可以调节的昼夜节律。随着年龄的增长，褪黑素的量会逐渐减少，导致老年人更容易受到睡眠问题的困扰。
虽然适量的褪黑素可以改善睡眠质量，但是并非像一些商家宣传的那样毫无副作用。事实上，过量摄入褪黑素可能会引发一系列不良反应。
过量摄入褪黑素可能会影响人的精神状态，一些含有大量褪黑素的“强效睡眠胶囊”可能会导致嗜睡、头晕、头痛等症状。长期过量补充褪黑素会使产生依赖性，影响自身的睡眠质量。长期大量服用褪黑素可能导致内紊乱。
曹岩菁医师还分享了一些有效的助眠技巧。睡觉时请务必关闭所有光源，因为褪黑素是一种“光控激素”，睡眠环境越暗，越有利于褪黑素的。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的，因此睡前半小时内最好不要使用手机或电脑。建立规律的作息习惯，按时睡觉、按时起床。避免在睡前进行剧烈运动或过度饮食，为自己营造一个安静舒适的睡眠环境。不要依赖酒精来帮助入睡，虽然酒精可能会让人更容易入睡，但会导致夜间频繁醒来，影响睡眠质量。
对于那些长时间失眠的人来说，最好去医院就诊，寻求专业的帮助。褪黑素可以作为辅助手段，但并非万能物。只有找到失眠的根本原因并进行治疗，才能真正解决睡眠问题。
作者：（随机姓名）
来源：健康资讯报。