关于预防骨质疏松和选择钙片的问题，很多人首先想到的是补钙和购买钙片。目前市场上的钙片种类繁多，价格差异较大，这让人们不禁要问：这些钙片到底有何区别？该如何选择？
让我们了解一下钙在我们中的作用。钙是我们必需的营养成分，参与骨骼形成和重建，还参与肌肉的正常兴奋性、细胞功能维持、酸碱平衡、血液凝固、激素等。对于普通来说，如果钙摄入不足，会增加骨质疏松、佝偻病、骨软化病的风险。尤其是青少年，钙的需求量更高。
我国居民的钙摄入量普遍不足。在这种情况下，适当补充钙片是有益健康的。那么，面对市场上各种各样的钙片，我们该如何选择呢？
市场上的钙片主要分为无机钙、有机钙和氨基酸螯合钙三类。无机钙含钙量高，但消化需要消耗大量胃酸，适合胃功能正常的人群；有机钙的吸收不需要胃酸的参与，但含量较低；氨基酸螯合钙的吸收率高，但价格较高。
其实，无论是廉价的钙片还是高价的钙片，它们的核心成分是一样的，对补钙的效果也没有明显区别。在选择钙剂时，并不需要太在意它的化学形式。研究也表明，有机钙的吸收率和生物利用度都很高，差异并不大。
需要注意的是，对钙的吸收会受到很多因素的影响。在补钙时需要注意饮食搭配，避免与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维的食物同时进餐。适当补充维生素D、维生素K2有助于钙的吸收。
钙片的剂量也不是越高越好。过量补钙不仅可能导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还可能干扰锌、铁的吸收，严重时甚至可能引发肾结石、血管钙化等疾病。在选择钙片时，应选对的而不是一味追求贵的。
那么，如何保证摄入足够的钙呢？从天然食物中补钙是最理想的方式。如奶和奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物都是很好的选择。在饮食摄入钙不足的情况下，可以适当补充钙片。对于胃功能正常的人，可以选择碳酸钙；对于胃功能不好的人，可以选择有机酸钙的产品。吃钙片时一定要注意适量，每次吃的量不宜超过500毫克。
购买钙片时，应关注其成分而非价格。在保证均衡饮食的基础上，适当补充钙片，并注意饮食搭配和适量运动，才能更好地促进钙的吸收和利用。也要注意补充维生素D，以降低骨质疏松症的发生风险。