谈及预防骨质疏松，许多人首先想到的便是补钙和购买钙片。目前市场上的钙片种类繁多，价格差异巨大，从几元到几百元不等。那么这些价格不同的钙片之间究竟有何区别？在购买钙片时，我们又应该注意哪些问题呢？
要了解钙在我们中的作用。钙是骨骼形成和重建的重要成分，同时还参与肌肉的正常兴奋性、细胞功能维持、酸碱平衡以及血液凝固和激素等。如果普通人钙摄入不足，会增加患骨质疏松的风险，对于儿童和老人来说，还可能增加佝偻病和骨软化病的风险。对于孕妇和哺乳期的妈妈，影响更是显著。根据最新的《居民膳食营养素参考摄入量》建议，及孕妇、的每日钙摄入量应为800毫克，而9至18岁青少年的推荐摄入量则为1000毫克。然而数据显示，我国居民钙摄入量的中位数仅为每天328.3毫克，不足率高达94.3%。在饮食摄入不足的情况下，适当补充钙片对健康是有益的。
但在购买钙片时，存在一些常见的错误认知。例如有人认为200元的钙片比2元的钙片效果更好，但实际上钙片的核心成分并无太大差异，主要分为无机钙、有机钙和螯合钙三类。各类钙片的主要成分都是钙，补钙效果并无显著区别。无机钙包括碳酸钙、氯化钙和磷酸钙等，含钙量高但消化需要消耗大量胃酸。有机钙如柠檬酸钙、醋酸钙、乳酸钙等则不需要胃酸的参与，更容易被吸收。氨基酸螯合钙是一种特殊的钙片，吸收率相对较高，但价格昂贵的钙片并不一定就是最好的选择。
还有人认为钙片的钙含量越高越好，但实际上钙片的剂量过高可能会导致吸收率下降。过量摄入钙质不仅可能导致肌力松弛、便秘、恶心等不适，还可能干扰锌、铁的吸收，严重时甚至可能引发高钙血症、肾结石等疾病。至于进口的钙片比国产的更好这一说法，其实与是否进口关系不大，只要是检测合格的钙片，在质量上都是有保证的。
那么如何保证摄入足够的钙呢？均衡饮食，尽量吃够奶和奶制品。奶和奶制品是最佳的补钙食物。如果饮食中的奶和奶制品、大豆制品、蔬菜、坚果等富含钙质的食物摄入不足，才需要考虑补充钙片。对于胃功能正常的人，可以选择碳酸钙；对于胃功能不好的人，可以选择柠檬酸钙等有机酸钙产品。吃钙片时要注意适量，不要过量摄入。补充维生素D有助于钙的吸收，两者同时服用可以降低骨质疏松症的风险。
在选择钙片时，我们不必过于追求高价或进口产品，而是应该根据自己的实际情况选择合适的钙片，并注意适量摄入。更重要的是，保持均衡的饮食，尽量从天然食物中摄取足够的钙质。