面对内心戏太多、感情纠结的情况，可以尝试以下几种方法来帮助自己理清思绪和情绪：
1. 自我反思：花时间去思考自己的感受和想法。问问自己为什么会有这样的感觉，是因为害怕失去还是因为不确定对方的感受？了解自己的内心需求是解决问题的第一步。
2. 情感表达：找一个可以信赖的朋友或家人谈谈你的感受，或者通过写日记的方式来表达自己的情绪。有时候，将内心的纠结说出来或写下来，可以帮助我们更清晰地看待问题。
3. 设定界限：如果可能的话，与对方沟通你的需要和期望。设定清晰的界限有助于减少不必要的猜疑和不确定性。
4. 专注于当下：尝试将注意力集中在当前的活动上，而不是过多地担忧未来或纠结过去。通过练习正念冥想或其他放松技巧，可以帮助你更好地管理自己的情绪。
5. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法独立处理这些情绪问题，可能需要寻求心理咨询师的帮助。专业的心理咨询师可以提供有效的策略和工具来帮助你应对内心的纠结。
6. 接受不确定性：有时候，我们无法控制所有事情的发展。学会接受这种不确定性，并相信随着时间的推移，你会找到最适合自己的解决方式。
7. 自我照顾：确保你有足够的休息，保持健康的饮食，进行适量的运动，这些都有助于提高你的情绪稳定性和应对压力的能力。
8. 制定计划：为自己设定短期和长期的目标，这可以帮助你保持动力，并且让你的注意力从纠结中解脱出来，专注于实现目标的过程。
处理感情中的纠结和不安是一个逐步的过程，需要时间和耐心。对自己保持同情和理解，不要对自己太过苛责。通过上述的方法，你可以逐渐找到平衡，减轻内心的戏份，让感情变得更加稳定和清晰。