准备工作
1. 备份数据：在开始之前，请确保你的文件和重要数据已经备份到外部硬盘、云存储或其他安全的位置。
2. 更新驱动程序：确保所有硬件设备（如打印机、摄像头等）的驱动程序都是最新的。
3. 关闭自动更新：如果你的电脑有自动更新功能，请暂时关闭它，因为升级过程中可能会自动下载更新。
4. 检查网络连接：确保你的电脑连接到互联网，以便从微软服务器下载必要的文件。
升级过程
1. 访问设置：打开“设置”应用，然后点击“更新与安全”。
2. 检查更新：在“更新与安全”中，点击“windows 更新”，然后点击“检查更新”。如果有任何可用的更新，它会显示出来。
3. 选择更新：点击“立即更新”，然后按照屏幕上的指示进行操作。
安装更新
1. 重启电脑：完成更新后，电脑会自动重启。
2. 进入恢复模式：重启后，当电脑启动时，按住`shift`键直到你看到“恢复”选项出现。
3. 选择语言：在恢复模式下，选择“高级启动”>“疑难解答”>“高级选项”>“命令提示符”。
4. 输入命令：在命令提示符中，输入`wuic /passive-mode`，然后按回车。这将使Windows 10进入降级模式。
5. 选择版本：在命令提示符中，输入`wuic /unattended-upgrade /limited-feature-installer`，然后按回车。这将引导你进入降级模式。
6. 等待安装：在降级模式下，Windows 10将开始下载并安装Windows 7的安装文件。这个过程可能需要一些时间，具体取决于你的网络速度和电脑性能。
7. 重启电脑：安装完成后，重启电脑。
8. 选择语言：在启动菜单中，选择“修复您的计算机”或“恢复您的计算机”来启动Windows 7安装程序。
9. 选择安装类型：在Windows 7安装程序中，选择“自定义：仅安装最基本的功能”。
10. 选择保留的文件：在“保留我的文件”部分，勾选“我接受许可条款”，然后点击“下一步”。
11. 选择安装位置：在“安装类型”下拉菜单中，选择“自定义：仅安装最基本的功能”。
12. 开始安装：点击“安装”按钮，开始安装Windows 7。
13. 完成安装：安装完成后，重启电脑。
14. 激活Windows 7：使用密钥激活Windows 7。
注意事项
– 确保你有有效的Microsoft账户，以便在安装过程中登录。
– 如果你使用的是家庭版Windows 10，你将需要购买一个Windows 7许可证才能升级到专业版或企业版。
– 如果你的电脑是预装Windows 7的OEM产品，你可能无法通过这种方式升级到Windows 10。在这种情况下，你需要联系制造商获取帮助。
遵循上述步骤，你应该能够成功免费升级到Windows 10。如果在升级过程中遇到任何问题，你可以查阅微软的支持文档或联系微软的客户支持以获得帮助。