自由泳看似是一种轻松自如的泳姿，但实际上它对体能的消耗相当巨大。若想在水中持久畅游而不会感到疲惫，就必须在游泳技巧、身体机能和健康状况等方面下功夫，并且要合理地调整自身的游泳强度与训练频率。与此同时，科学安排休息时间和补充营养也同等关键。
- 精进泳术技巧：自由泳的技巧涵盖呼吸控制、划水动作以及腿部配合等多个环节。为了实现长时间游泳而不感劳累，必须熟练掌握正确的呼吸方法，避免出现过度换气或屏气的情况，通常采用每两次划水配合一次呼吸的节奏来进行长距离游泳。划水与打腿的动作需要协调一致、流畅自然，在进行前交叉推水时，要保持身体的平稳并向前滑行，二次打腿技术尤其适合长距离游泳，也可以根据个人特点选择二次和四次打腿相结合的方式，以此来降低水的阻力，提升游泳效率。除此之外，还要注重身体姿态的调整与平衡，维持身体的水平与稳定，防止出现过度扭曲或摇摆的现象。
- 强化身体机能：自由泳对心肺功能、肌肉力量和耐力都有着较高的要求。要想在水中长时间畅游而不感到疲倦，需要通过有氧运动、力量训练以及柔韧性训练等多种途径来增强身体机能。有氧运动能够提升心肺功能，增强耐力；力量训练可以强化肌肉力量，提高游泳效率；柔韧性训练则有助于扩大关节的活动范围，降低受伤的可能性。
- 合理设定游泳强度与频率：自由泳的强度与频率应当根据个人的身体状况和训练目标来合理设定。一般来说，初学者可以选择较低的强度和频率，逐步增加难度和时间。对于已经具备一定游泳基础的游泳者来说，可以根据自身的目标和能力来选择最适合自己的强度和频率。
- 科学安排休息与营养补充：自由泳属于一项高强度的运动项目，因此需要科学地安排休息与营养补充。在游泳之前和游泳之后，都应该进行适当的热身和放松活动，以降低受伤的风险。在游泳过程中，应根据自身的体力状况来适时调整游泳强度，避免机械地要求自己完成游泳距离和时间。此外，还需要关注饮食与营养补充，以提高游泳效率与耐力，避免在饭后或饥饿状态下进行游泳。
总而言之，要想长时间进行自由泳而不感到疲倦，需要精通泳术技巧、强化身体机能、合理设定游泳强度与频率，并且科学地安排休息与营养补充。