各位是否曾经历过因跨越时区而引发的睡眠障碍，最终导致身心俱疲的境况？
对于邻近国家的短途飞行，时差问题尚可应付，然而一旦涉及到横跨多个时区的长途飞行，例如前往欧洲或北美等地区，时差所带来的影响便不容忽视。
时差的本质
地球的自转造成了全球不同地区时间的差异，我们长期依据当地时间来安排作息，并在体内建立起与之同步的生物钟。当跨越多个时区时，特别是长途飞行至时差较大的地区，生物钟的紊乱会导致睡眠质量下降、精神状态不佳等一系列问题。
如何应对时差
1、购票策略
航班的选择至关重要。建议选择向西方向飞行的航班，因为这样会使一天的时间延长，从而更便于生物钟的调整。
若航班在白天抵达目的地，可以在飞机上小憩片刻，这样到达后能保持较好的精神状态。相反，如果航班在夜间抵达，则应避免在飞机上睡觉。
在飞机上，座位的选择也很有讲究，最好选择宽敞的位置，如经济舱前排等。同时，要尽量避免阳光直射。对于飞行距离较长的航班，选择中转航班可以让身体在途中得到休息。
2、出行前的准备
购票后，可以提前为飞行做一些准备工作。首先，饮食上宜清淡，减少咖啡因的摄入。其次，饮食时间可以逐渐按照目的地的时间进行调整。
睡眠方面，身体也需要逐渐适应目的地的作息。如果飞往东方，就要逐渐早睡早起；如果飞往西方，则可以适当熬夜，晚睡晚起。
到达目的地后，一定要按照当地时间来安排作息。白天如果感到困倦，可以小睡一会儿，但时间不宜过长，最好不超过半小时。
3、飞行途中的适应
登上飞机后，首先应该将时钟调整为目的地的时间，这样有助于心态上的适应。同时，也不要过分担心时差问题，保持平和的心态即可。
在飞机上，正常饮食即可，尽量避免喝咖啡。长时间坐着后，可以趁机活动一下，如果乘坐的是中转航班，还可以尝试做一些运动，舒展身体。
如果白天到达目的地，但在飞机上无法入睡，可以适量服用褪黑素，或者看看书、听听音乐，以帮助入睡。
4、抵达后的调整
抵达目的地后，可以说是应对时差的关键时刻，以下是一些调节方法。
作息上要尽快适应当地时间。如果是白天到达，可以出门活动一下，享受自然光线的照射，这有助于生物钟的调整。如果是晚上到达，就应按照当地时间入睡，并保证至少4小时以上的睡眠时间。
饮食上也要尽量适应当地节奏，在当地进餐时间段进餐。