你是否经常以侧卧的姿势沉浸在手机的世界中？
这种看似放松的
习惯性动作
可能隐藏着不少健康隐患
它不仅可能
加剧眼睛的不适
还可能
增加肩颈腰部的负担
为了你的健康
让我们一起探索
更为科学合理的
手机使用方式
👇
01
侧卧玩手机：潜在的风险远超你的想象
长时间侧卧使用手机
会使靠近枕头的一侧眼睛承受更大的压力
导致眼部血液循环受阻
长时间如此
可能会出现
视觉模糊、眼胀等感觉
甚至引发
短暂性的复视现象
此外
这种姿势还会导致
双眼使用不均衡
长期下去
可能造成
单眼视力暂时性下降
同时
手机屏幕距离眼睛过近
会使眼睛肌肉过度调节
容易引发
数字眼疲劳综合症
主要表现为
视力下降、眼睛干涩、眼部疲劳
等症状
更严重的是
持续的调节压力
可能诱发
斜视问题
⚠️特别是对于近视患者
如果经常长时间近距离用眼
更应警惕斜视的发生！
02
除了眼睛：肩颈腰的健康也不容忽视
其实
无论采用何种姿势
长时间玩手机都可能造成眼疲劳
但侧卧姿势对脊椎的伤害更为显著
当平躺时
脊柱承受的压力约为25%
而侧躺时
肩背部与床的接触面积减少
在重力作用下
脊柱会向下弯曲旋转
压力骤增至75%
- 长期侧卧玩手机会使脊柱持续处于高压状态
- 可能导致
- 脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题
- 腰椎间盘突出还可能伴随
- 骶髂关节紊乱
- 表现为
- 长期的腰腿疼痛
- 此外
- 侧躺玩手机会使腰部和背部肌肉过度拉伸
- 长期处于紧张状态
- 也可能引发
- 腰背部疼痛
如果感到脊柱不适
切勿忽视
可以尝试以下简单动作缓解
👇必要时请及时就医
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03
掌握这4要点：科学使用手机
1
保持适宜的距离
无论是站立还是躺卧使用手机
都应保持屏幕与眼睛的适当距离
建议保持在
50~70厘米的范围内
2
确保光线充足
在光线不足的环境下玩手机
瞳孔会频繁调节
容易导致视觉疲劳
严重时甚至可能诱发
急性青光眼
甚至造成失明
因此
使用手机时应确保环境光线充足
并将屏幕亮度调整至与周围环境相协调
也可以在床头放置一盏小灯
既方便使用又能保护眼睛
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3
控制使用时间
避免长时间高强度使用电子屏幕
每天使用手机的时间最好不超过
4小时
建议每使用手机20分钟
就转换视线
眺望远方20秒
如果感到眼睛不适
可以通过以下动作放松眼部
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4
增加眨眼频率
正常情况下
眼睛每分钟会眨眼约24次
每次眨眼都有助于分泌泪液
保持眼表湿润
玩手机时
眨眼次数会减少
导致泪液分泌不足
可能引发干眼症
除了多眨眼
也可以通过
滴人工泪液等方式预防干眼症
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如果因不当使用手机姿势
导致眼睛出现不适症状
如干涩、畏光、肿痛等
应立即就医
切不可拖延
请将这份健康提醒转发给家人朋友
让更多人关注用眼健康
责任编辑：赵汗青