一、队列训练的基本要求
1、站立姿势规范
颈部、胸部和腿部需保持挺直状态，头部端正，目光平视前方。
下颌微收，双肩向后展开，双手自然放置在裤线两侧。
双脚跟部需紧密贴合，脚尖呈八字形向外展开。
关键要点：保持颈部、胸部和腿部的挺直，同时目光平视。
2、稍息姿势
左脚向左侧迈出一步，使双脚呈与肩同宽的站立姿势。
双手交叉放置在身体后方，左手握住右手的腕部。
3、向右看齐操作
保持立正的站姿，根据口令头部向右转动。
用右眼注视相邻同学的面部，同时左眼保持对整个队伍的视野。
4、向左（右）转动作
从立正姿势开始，用右（左）脚蹬地，同时左（右）脚进行转向。
转向至九十度时，双腿需紧密并拢，身体保持直立状态，目光向前。
二、运动技巧训练
（一）鱼跃前滚翻技巧
1、动作分解
一摆、二蹲、三前穿，腾空时重心需高于臀部。
落地时快速弯曲手臂并低头，完成圆滑的滚动后恢复直立站姿。
2、关键要点
摆臂、蹬地、向前穿行，低头含胸同时收紧臀部。
落地时快速收头并弯曲手臂，团身完成向前翻滚动作。
（二）后滚翻技巧
1、基本动作
团身向后滚动，同时屈肘使肩部向上翻转。
快速收头并推手，完成滚动后蹲立站立。
2、操作要点
抱紧膝盖团身向后滚动，收头推手确保滚动稳定。
（三）侧手翻技巧
1、动作顺序
手脚依次沿直线移动，身体完成翻转形成一个垂直面。
2、操作方法
手脚沿直线移动，翻转身体使其垂直于地面。
3、准备姿势
侧向站立，双臂向两侧举起，左手支撑地面，右腿蹬地。
（四）后手翻技巧
1、起始姿势
双臂向前平举，屈膝后坐以稳定重心。
挑腰抬头注视双手，后翻时推手并快速收回腿部。
2、关键动作
臀部向后坐，双手向后甩动，向后挑腰同时抬头。
（五）头手倒立技巧
1、基本姿势
头部和双手形成三角形支撑，一腿上摆同时一脚蹬地。
双腿需紧密并拢且不塌腰，身体保持笔直，颈部需挺直。
2、操作要点
头部和双手形成三点支撑，蹬地和摆腿动作需自然结合。
提臀展髋使腿部伸直，身体保持笔直垂直于地面。
3、支撑结构
双手屈臂支撑，头部和双手形成三角形。
蹬地使腿上摆，身体保持笔直，颈部需挺直。
4、关键要领
头部和双手形成等边三角形，手部支撑同时缓慢展髋。
身体保持笔直，双腿紧密并拢，头部和双手支撑地面，双脚朝上。
（六）手倒立技巧
1、基本姿势
双手与肩同宽，双腿需紧密并拢。
手指需顶住肩部，抬头向下看。
2、操作要点
双手间距约一个肩宽，双腿伸直并拢。
手指伸直并直臂顶住肩部，头部稍微向前下方看。
3、动作过程
双臂伸直向前上方举起，双腿通过蹬摆动作使手部支撑地面。
摆动至垂直线时双腿并拢，手指顶住肩部，头部向前下方看。