在寂静的深夜，许多人的睡眠质量并不理想，长此以往，人体的阳气便无法得到充分的休息与恢复。熬夜不仅会消耗阳气，阳气不足还会引发阴液亏虚，导致身体出现上火症状，如头晕、咽喉红肿、口干舌燥、大便秘结、小便色黄等。
中医理论指出，咽喉与肺胃功能密切相关：咽部连接食道，与胃相通；喉部则与气管相连，属于肺部范畴。外感风热或肺胃实热等热性病症，都可能引发咽喉肿痛的问题。
针对咽喉疼痛，除了增加饮水量、戒除烟酒、调整饮食结构、保持规律作息外，按揉照海穴也是一种有效的缓解方法。这一穴位特别适合主持人、广播工作者、歌唱家、教师、肩周炎患者以及失眠人群。
照海穴
照海穴最早记载于《针灸甲乙经》中，“照”字意为照耀，“海”字则代表大量的水，“照海”的名字由此而来，意味着肾经的水分在此处大量蒸发，具有吸收热量的作用。
1、功效：
照海穴属于足少阴肾经，是八脉交汇的重要穴位之一，能够通调阴跷脉，具有滋养肾脏、清热降火、调节三焦的功能。
刺激这一穴位，既能调理阴跷脉，又能调节肾经，可谓是一举两得的良方。
按压照海穴，可以缓解胸闷、嗓子干痛、眼睛发红、声音沙哑、慢性咽炎等因阴虚火旺引起的症状。此外，对于肩周炎和失眠问题，也有辅助治疗的作用。
2、定位：
照海穴位于足部内侧，内踝尖下方凹陷的位置。
3、取穴法：
第1步：采取坐姿或仰卧姿势；
第2步：从内踝尖垂直向下按压，直到其下缘的凹陷处，即为照海穴。
嗓子疼痛时按揉照海穴效果显著
孙思邈在《千金要方》中称照海穴为”漏阴”，意指如果这个穴位出现问题，会导致肾水减少，进而引发肾阴亏虚，引起虚火上升。
阴跷脉主管全身的水液运行，与照海穴交汇，既能滋肾清热，又能调节三焦，因此按揉照海穴可以激发肾中精气，引导水液上行，滋润喉咙，使虚火因肾水的滋润而下降，嗓子疼痛自然得到缓解。
因此，当我们感到胸口闷、嗓子干痛、声音嘶哑，甚至患有慢性咽炎时，都可以按一按这个穴位。此外，临床实践中，使用照海穴治疗长期失眠的患者，也取得了显著的疗效。
1、按摩方法：
可以坐在床上，屈膝，让脚底平放在床面上，用双手拇指分别按揉两侧内踝下的照海穴5-10分钟。也可以两只脚心相对，用力按压照海穴，刺激程度以感到酸胀为宜，每天坚持按揉1-3次。
2、注意事项：
中医推拿强调得气，按压时感到酸、麻、胀即为有效，不宜使用蛮力或猛力，避免因过度按压导致皮肤或软组织损伤。
缓解咽喉疼痛，增强照海穴效果
1、吞津法
为了更好地利用照海穴保养身体，在按摩照海穴时，闭口不说话，感受口中津液的产生，并将其咽下。通常在点揉3-5分钟后，喉咙中会出现津液，疼痛也会随之减轻。古代修炼家都讲究炼津化精，津液充盈时，人体的肾精自然得到滋养，客观上起到了滋阴固肾的作用，真正调动了人体的大药。闭口不说话，是为了使升发的津液更容易滋润喉咙，这也是古人所说的“吞津法”。
2、配合其他穴位
为了增强清咽利喉的效果，还可以配合按压列缺穴、太溪穴和天突穴等，几个穴位交替使用，能有效缓解嗓子疼痛的热证。
3、使用其他食材
还可以用胖大海一枚，麦冬三四个，玄参五六片，沸水冲泡服用，同样可以达到消肿利咽的效果。需要注意的是，如果症状严重，应及时就医。
来源：自穴位、云南中医
编辑：珠海市场监管团队
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