苹果14开启清灰模式以提升手机运行流畅度的方法如下：
一、准备工作
1. 检查手机状态：确保你的iPhone 14处于正常工作状态，没有出现系统崩溃或硬件故障。
2. 了解清灰模式：在苹果的官方支持页面上查找关于清灰模式的相关信息，了解它是如何工作的以及它对性能的影响。
3. 备份数据：在进行任何操作之前，备份你的数据以防万一。
二、开启清灰模式
1. 进入设置菜单：在iPhone 14的主屏幕上找到并点击“设置”应用图标。
2. 选择通用选项：在设置菜单中向下滚动，直到找到“通用”选项，点击进入。
3. 选择后台应用程序刷新：在通用设置中，找到“后台应用程序刷新”选项，点击进入。
4. 调整后台刷新频率：在后台应用程序刷新设置中，你可以看到当前的刷新频率。如果你觉得这个频率太高或者太低，可以进行调整。建议将刷新频率设置为每两到三分钟一次，这样可以保持系统的流畅运行。
5. 保存更改：完成设置后，不要忘记保存更改。点击“确定”或“返回”按钮，然后关闭设置窗口。
三、注意事项
1. 注意电池消耗：开启清灰模式可能会增加电池的使用量，因此请确保在电量充足的情况下进行此操作。
2. 避免过度使用：虽然清灰模式可以帮助提高性能，但过度使用可能会导致电池寿命缩短。请适度使用。
3. 定期检查更新：为了获得最佳的性能和安全性，请确保你的iPhone 14系统保持最新。
通过以上步骤，你可以有效地开启清灰模式来提升iPhone 14的性能。记得在操作过程中保持耐心，如果遇到问题，可以参考苹果官方的支持文档或联系苹果客服获取帮助。