1. 沟通与倾听：尝试与家人进行开放而诚恳的对话，表达你的感受和担忧。也要倾听他们的观点和感受。有效的沟通可以帮助缓解紧张情绪，并找到共同的解决方案。
2. 寻求支持：如果自己处理困难，可以寻求外部帮助，比如亲戚、朋友或专业的心理咨询师。他们可以提供不同的视角和建议。
3. 法律途径：如果家庭或欺凌行为严重到影响了你的安全和健康，可以考虑寻求法律帮助。在许多和地区，有专门的机构和程序来保护，并提供必要的援助。
4. 自我保护：学习一些基本的自卫技巧可以在必要时保护自己。但请记住，使用武力并不是解决问题的最佳方式，它可能会加剧矛盾。
5. 心理调适：面对压力和冲突时，保持积极的心态非常重要。可以通过冥想、运动、兴趣爱好等方式来缓解压力，保持心理健康。
6. 社会资源：了解并利用当地的社会资源，如社区中心、非（ngo）等，它们可能提供咨询服务、法律援助或其他形式的支持。
7. 教育与培训：如果你或你的家人需要提高应对冲突的能力，可以考虑参加相关的教育和培训课程。
8. 制定计划：如果家庭矛盾持续存在，可能需要制定一个长期计划来解决问题。这可能包括经济独立、寻找新的居住环境或者改变生活方式等。
每个家庭的情况都是独特的，因此解决方案也需要根据具体情况来定制。最重要的是，不要害怕寻求帮助，也不要犹豫表达自己的需求和界限。