千篇一律和如出一辙都是形容事物或行为缺乏变化、重复性高，给人带来单调乏味的感觉。这两个成语在表达上有一定的相似性，但侧重点略有不同。
千篇一律：这个成语强调的是数量上的多，即很多相同的事物或行为。它通常用来形容某种模式或风格被广泛采用，以至于没有新意，让人感到厌烦。例如，如果一个城市到处都是相同的建筑风格，人们可能会说这个城市“千篇一律”。
如出一辙：这个成语则侧重于形式上的一致，强调事物的相似性。它用来描述两个或多个事物非常相似，几乎一模一样。例如，两个足球队的球衣设计可能“如出一辙”，因为它们看起来非常相似。
从情感色彩上来说，千篇一律可能会让人感到更加沮丧和不满，因为它暗示了一种缺乏创新和个性的状态。而如出一辙虽然也表达了相似性，但更多地是中性的描述，不会像千篇一律那样带有强烈的负面情绪。
在实际使用中，千篇一律和如出一辙都可以用来形容某些事物或行为，但它们的语境和适用场景有所不同。千篇一律更常用于批评某种过度的、缺乏变化的模式，而如出一辙则更多用于描述事物之间的相似性。
哪个更让人抓狂取决于具体的语境和个人的感受。在某些情况下，千篇一律可能会让人感到更加沮丧，因为它暗示了一种缺乏创造力和个性的状态；而在其他情况下，如出一辙可能只是简单地描述了两个事物之间的相似性，不会引发强烈的情绪反应。