1. 莲藕：莲藕具有很好的清热润肺作用，可以生吃或炖汤食用。它含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于提高免疫力和促进肠道健康。
2. 银耳：银耳是一种常见的滋补食材，富含胶质，可以帮助保持皮肤水分，对于缓解秋燥有很好的效果。
3. 雪梨：雪梨性凉，有润肺止咳的作用，可以直接食用或者榨汁饮用。雪梨还可以与百合、蜂蜜等一起煮水喝，以增强其润肺效果。
4. 菠菜：菠菜含有丰富的维生素A和铁质，有助于改善视力和补血。菠菜中的叶绿素也有助于清除体内的自由基，对抗氧化压力。
5. 南瓜：南瓜富含维生素A和-胡萝卜素，这些成分有助于保护眼睛和皮肤，同时也能润泽。
6. 苦瓜：虽然苦瓜味道较苦，但它含有丰富的维生素C和矿物质，尤其是钾元素，有助于调节体内水分平衡，缓解干燥症状。
7. 西红柿：西红柿含有丰富的抗氧化剂番茄红素，有助于保护心血管健康，同时也能滋润。
8. 红薯：红薯含有丰富的膳食纤维和维生素A，有助于改善便秘和增强免疫力。
9. 芹菜：芹菜含有丰富的维生素K和纤维素，有助于降低血压和促进消化。
10. 黄瓜：黄瓜含水量高，有助于补充身体所需的水分，同时黄瓜中的维生素E也有助于保护皮肤免受自由基的伤害。
在秋季饮食中，除了多吃上述蔬菜外，还应注意多喝水，保持室内空气湿润，避免长时间在干燥的环境中。如果不适持续不减，建议及时就医。