我年近五十，拥有六七年的健身经验。是什么让我能够如此坚持呢？这背后有一个深刻的故事。
在2014年，我经历了一次胸椎的健康危机，幸运的是，结果是良性的。我在哈尔滨医科大学附属医院接受了手术，并在医院度过了长达一个月的时间。那段经历十分痛苦，身体状态糟糕到仿佛身处地狱，并且付出了高达八万元的代价。术后的刀口疼痛让我彻夜难眠，我甚至一度陷入了抑郁，还出现了幻觉。我的姐姐找到医生，开了物来帮助我稳定情绪。
自2016年起，随着身体的逐渐恢复，我下定决心投身于健身。我的健身之路的初衷源于失去健康的痛苦经历和付出的代价。一开始，我在网络上跟随直播间的教练进行锻炼，无论是哪种类型的操，只要节奏强烈，我就会跟着跳。渐渐地，随着体力的提升，我开始接触力量训练，甚至还经常前往健身房。
这些年的健身经历让我走了许多弯路和误区，但无论如何，健身已经成为了常生活的一部分。如果一天不运动，我就会感到浑身难受。拥有健身的好习惯是不够的，还需要了解健身的深层原理，才能真正达到事半功倍的效果。
在成功减重二十斤后，我总结了一些经验。之前我进行的跑步、跳绳、登山以及爬楼梯等运动，其实都属于无氧运动的范畴。真正的有氧运动需要同时满足特定的生理条件：运动心率达到燃脂心率的60%至80%之间，且在这个心率水平上持续运动25至55分钟，且需无间歇运动。只有同时满足这三个条件，才能有效地消耗脂肪。
对于力量训练结合控制饮食制造热量缺口的方法，虽然初期可能会快速减重，但后期容易进入瓶颈期，导致身体变成“脂包肌”，即肌肉含量较低的状态。真正懂得健身的人，即使每天五餐，也会注重保持肌肉含量。