随着季节的变迁，杭州的气温逐渐上升，我们迎来了展示身材的时节。你是否也有这样的疑惑：为何每餐都吃得不多，体重却持续上升？今天，杭州市红会医院的营养师为我们揭露了日常饮食中的真相。
你是否了解那些看似普通的零食背后所隐藏的热量？一罐可乐的热量，可能需要你慢跑3公里、骑车9.5公里或者游泳19分钟才能消耗掉。同样，一个冰淇淋或蛋挞也需要大量的运动时间才能抵消其热量。一包薯片的热量更是需要长时间的锻炼才能消耗。
俗话说：“三分吃，七分练。”这说明了饮食在体重控制中的重要性。那么，如何在保持饮食平衡的同时越吃越健康呢？营养师为你推荐以下五种食物：
1. 粗粮：如糙米、燕麦等谷物类食物，它们比精细食物更有助于控制热量摄入。因为它们含有较高的膳食纤维，能增加饱腹感，且升糖较慢。
2. 低脂肉类：选择牛肉、鸡胸肉等低脂肉类，既能控制热量摄入，又能提供丰富的蛋白质和饱腹感，促进肌肉生长并降低体脂率。
3. 高纤维、高含水量的蔬菜：如根茎类、叶菜类蔬菜以及黄瓜、番茄等瓜果类蔬菜。它们热量低、体积大，有助于减少高热量食物的摄入，同时膳食纤维还能改善胃肠道环境。
4. 低糖分的水果：大部分水果富含维生素和矿物质，除了少部分如荔枝、龙眼等含糖量较高的水果外，其他水果都是健康的零食选择。
5. 健康零食：减肥期间并不是完全不能吃零食，可以选择一些低卡、健康的零食，如坚果、无糖酸奶等。懂得看营养成分表的你，也可以在超市挑选几种适合减肥期间食用的产品。
记住，健康的饮食需要平衡和多样，同时也需要合理的运动和科学的搭配。这样，你才能在享受美食的同时保持健康的身材。
本文由钱江小时新闻报道，通讯员杨茜、张弛、马如媛综合整理。