不久前，在丽江参加了一场太极拳友，我和周维林师兄分别展示了杨氏太极拳小架的第一路。我施展时大约用了六分钟，而周师兄则不到两分钟便完成了。表演结束后，有拳友好奇询问，同样一作，为何差异如此之大？我解释道，无论是快是慢，关键在于能否做到“快而不乱，慢而不滞”。
借此机会，我想结合自己的练拳体会以及师父的，与各位拳友分享一些练拳的心得和规矩。
太极拳，既是武术的一种表现形式，那么在使用时自然是越快越好。正如武术界所言，“唯快不破”。在练习过程中，特别是初学者，必须放慢脚步。因为慢能体悟身体内的内在变化，有助于涵养内气和内劲。太极拳的内功既需要练，更需要养。它是通过日积月累、潜移默化的方式逐渐形成的。慢并不是单纯为了慢，而是为了将来的快。当你掌握了太极的内劲后，它的反应会是自然而然的快速。
无论太极拳的哪一门哪一式，尽管招式各有不同，但其内在的原理都是一脉相承的。基本原则是“快而不乱，慢而不滞；动而不散，行而不僵”。
在跟爷孙德明庆祝他九十寿辰时，我曾请教他如何练习太极拳。他告诉我：练到自然、和谐就对了。这是一个需要时间和功夫来体会的原则。对于初学者而言，首先要确保练得舒服，不要过于拘泥于形式。要在放松的状态下打拳，寻找上下相随、内外合一的感觉。
我的师父在教授我太极拳时，曾强调意念和形体的放松同样重要。他告诉我四个步骤来实现内外功的融通：第一步是形体外功的训练；第二步是心意内功的培养；第三步是内外功的融通；第四步是达到虚无至神的境界。每个阶段都有其特定的目标和要求。
盘架子（练套路）的根本目的是将固定、僵化的动作转化为无形无相的境界。这需要经过四个阶段：第一阶段是用意不用力；第二阶段是注重神韵而非形体；第三阶段是达到无形之中便是有形的境界；第四阶段是达到不练自炼的状态。
太极拳的练习需要耐心和扎实的基本功。不要急于求成，要明白“慢就是快，快就是慢”的辩证关系。在练习过程中也不要贪多求全，要遵循“少则多，多则惑”的道理。
在此，我想与丽太极拳爱好者们共勉：只有真正投入时间和精力去练习，才能领略到太极拳的真谛。倪文斌 2021年12月23日于丽江。