① 平均跑步完成时间
普通跑者完成10公里一般需要大约一个小时左右的时间，具体取决于他们的速度和体能状况。完成10公里的时间范围在50分钟至70分钟之间，每公里配速大约5至7分钟。对于新手跑者而言，这个时间可能会稍微长一些，大约需要60至80分钟。长期坚持锻炼的跑者甚至可以将时间缩短至50分钟以内。
② 影响完成时间的因素
个能：经常进行跑步锻炼的人，每周跑步3次以上，相比于偶尔跑步的人，他们可能会快10至15分钟。
年龄：30至45岁的跑者通常表现出最快的速度。相比之下，50岁以上的跑者在完成时间上平均会慢5至8分钟。
性别：据田协的数据显示，男性跑者平均比女性跑者快大约6分钟。
③ 科学提升跑步速度的方法
采用间歇训练法：每周进行一次间歇跑，比如400米全力跑后跟上200米的慢跑或走步进行恢复。
强化腿部力量：跑步结束后，进行弓箭步和高抬腿等训练动作，帮助提升腿部力量。
减轻体重：体重每减轻1公斤，配速大约可以提升3秒每公里。
实际测试参考
快走10公里大约需要100至120分钟。对于新手来说，首要目标是完成跑步，然后再逐步提高速度。第一个月，尽量将跑步时间控制在75分钟内。
安全提示：夏季跑步时，每20分钟应补充150毫升的水分。
最后记住，不要盲目追求速度！跑步时的心率控制在（180减去年龄）次每分钟是最佳的燃脂效果。
关于“跑步十公里一般需要多久？”这个问题，实际上答案因人而异，取决于个人的体能、年龄和性别等因素。