新同事小张性格十分开朗，但是在我们的日常下班后跑步活动或团队建设跑步时总是有一些推脱理由没有参与进来。对此我十分不解，因为跑步是一项简单且能帮助减肥的运动，对于小张这种身材来说应该十分合适才对。在与他的私下交谈中，小张透露自己患有哮喘，每次跑步时感到腿部沉重，呼吸不畅，担心哮喘发作让他感到非常困扰。听完他的苦衷后，我理解了他的处境，特别是在花粉繁多的季节里，他总是把自己裹得严严实实的。
许多人可能认为有哮喘病史的人就不适合跑步了，但其实并非如此。适量的跑步对哮喘患者具有诸多益处。在医学的角度上看，跑步能够提高心肺功能。根据胸科学会的一项研究，对于200名哮喘患者进行分组观察，其中一组坚持适度的运动（包括跑步），另一组则作为对照组维持日常活动。研究结果显示，坚持运动的哮喘患者在短短三个月内，其肺功能指标提升了10%至15%，其中第一秒用力呼气容积（FEV1）有显著改善。就像我的邻居大叔，虽然患有哮喘，以前爬个二楼都气喘吁吁，但在医生的建议下开始每天慢跑后，他的呼吸状况明显改善，现在能够轻松跑上1公里，去医院复查时，肺功能的状况也比以前好了很多。
除此之外，跑步还能增强身体的免疫力。哮喘患者的呼吸道较为敏感，容易受到病菌的侵袭。而规律的跑步能够促进身体的新陈代谢，使免疫系统更加活跃，为身体构筑一道坚实的防线。据欧洲呼吸学会的一项研究，对于200名哮喘患者中的一半人，坚持每周3-4次的慢跑，持续一年后，运动组的感冒和呼吸道感染次数减少了约30%，哮喘发作的次数也明显降低。
哮喘患者在跑步时也需要讲究方法，否则可能会适得其反。热身和冷身运动至关重要。热身运动就像是为身体这部机器进行预热，让呼吸道提前适应即将到来的运动节奏。推荐进行慢走、活动手腕脚踝以及腿部肌肉的拉伸等。冷身运动同样重要，跑完步后不要立刻停下，再进行几分钟的慢走，让身体逐渐平静下来，避免因为突然停止运动而导致的呼吸紊乱。我有个朋友也是哮喘患者，他有一次因为没有热身，刚跑不远就感到呼吸急促，差点引发哮喘发作，给他敲响了警钟。
选择合适的跑步环境也很重要。哮喘患者应该尽量避开花粉较多、雾霾严重、天气寒冷以及交通繁忙的街道等可能诱发哮喘的环境。小张之前就是因为意识到花粉容易诱发哮喘，所以在花粉多的季节总是裹得严严实实。对于哮喘患者来说，选择空气清新、湿度适中的公园、河边等地进行跑步是较为理想的选择。温度适宜的室内跑步机也是一个不错的选择，能够避免外界不良环境的刺激。据统计，在污染环境中跑步的哮喘患者发作的概率会增加40%。
控制跑步的强度和时间也是关键。建议哮喘患者一开始不要给自己太大的压力，从短距离、慢速度开始逐渐适应。可以采用跑走结合的方式，比如跑几分钟再走一会儿，让身体有个缓冲。通过循序渐进的方式逐渐增加运动量，现在他已经能够轻松完成5公里跑了。
有哮喘病史并不意味着不能享受跑步的乐趣。只要做好防护和准备，注意相关事项，哮喘患者同样可以在跑步中享受健康和快乐，像正常人一样在跑道上挥洒汗水，拥抱更健康的生活。