1. 尝试沟通：你可以尝试与邻居进行友好的沟通，说明你的困扰，并请求他们降低噪音。在沟通时，尽量保持冷静和礼貌，避免引起不必要的冲突。
2. 使用隔音材料：如果沟通无效，你可以考虑在自己的房间内使用隔音材料，如隔音窗、隔音门等，以减少噪音对你的影响。
3. 寻求物业或业委会的帮助：如果噪音问题持续存在，你可以向物业或业委会反映情况，请求他们协助解决。物业或业委会可以协调邻居之间的关系，或者采取一些措施来减少噪音。
4. 报警：如果以上方法都无效，你可以考虑向当地警方报案。警方可以出警调查，并根据情况采取相应的措施，如警告、罚款等。
5. 寻求法律帮助：如果噪音问题严重到影响你的正常生活和健康，你可以考虑寻求法律帮助。你可以咨询律师，了解你的和可行的法律途径，如起诉邻居等。
针对凌晨三点邻居噪音扰民的问题，你可以尝试与邻居沟通、使用隔音材料、寻求物业或业委会的帮助、报警或寻求法律帮助等方法来解决问题。无论采取哪种方法，都要保持冷静和礼貌，避免引起不必要的冲突。也要注意自己的行为和态度，尽量不影响邻居的生活和休息。
为了避免类似的问题再次发生，你可以考虑采取一些预防措施。例如，你可以在睡前关闭门窗，减少噪音的传入。你也可以在房间内放置一些降噪设备，如耳塞、降噪耳机等，以减少噪音对你的影响。你还可以与邻居建立良好的关系，互相尊重和理解，共同维护良好的居住环境。
我想强调的是，噪音扰民是一种不道德的行为，不仅会影响他人的生活和健康，还会邻里之间的和谐关系。我们应该尊重他人的权益，遵守社会公德，共同维护良好的居住环境。
针对凌晨三点邻居噪音扰民的问题，我们可以采取多种方法来解决。在解决问题的过程中，我们应该保持冷静和礼貌，避免引起不必要的冲突。我们也要采取一些预防措施，以减少噪音对我们的影响。最重要的是，我们应该尊重他人的权益，遵守社会公德，共同维护良好的居住环境。