对于想要在90斤的体重基础上练腹肌并减脂的人来说，减脂和增肌同样重要。下面是一些关于如何达成目标的建议。
控制饮食是减脂的关键
要达到减脂的目标，饮食是关键因素。建议采取均衡的饮食，包括高蛋白、低脂肪、适量的碳水化合物和健康的不饱和脂肪酸。避免高糖、高油脂的食物，控制摄入的热量，避免摄入过多的热量转化为脂肪储存。保持足够的水分摄入，有助于促进新陈代谢和肌肉恢复。
结合力量训练与有氧运动
要想练出腹肌，力量训练是必不可少的。建议从基础的核心力量训练开始，如仰卧起坐、平板支撑等，这些动作可以锻炼到腹部的肌肉群。随着力量的提升，可以逐渐增加难度和重量训练，如使用哑铃或杠铃进行腹部训练。有氧运动如跑步、游泳等可以帮助提高心肺功能，加速新陈代谢，促进脂肪的燃烧。
合理安排训练时间和强度
在训练过程中，要合理安排训练时间和强度。建议每周进行三到四次的力量训练和两到三次的有氧运动。要根据自身的身体状况和进度调整训练强度，避免过度训练导致身体受伤或过度疲劳。初始阶段可以从较低的强度开始，逐渐提高训练强度和时间。
保持良好的休息和睡眠
良好的休息和睡眠对于肌肉的生长和恢复非常重要。保证充足的睡眠时间，每晚至少7-8小时。合理安排休息时间，避免过度疲劳和过度训练。适当的休息可以帮助肌肉得到充分的恢复和生长，提高训练效果。
持续坚持是成功的关键
要想达到理想的腹肌形态，持续坚持是非常重要的。减脂和增肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力。不要期望在短时间内看到明显的效果，要相信自己的努力和坚持会带来最终的成功。保持积极的心态，享受锻炼的过程，逐步向目标迈进。
要记住减脂和练腹肌是一个综合的过程，需要饮食、运动、休息等多方面的配合。只有在保证身体健康的前提下，才能达到理想的效果。祝你在练腹肌的道路上越走越远，达到自己的目标！