增加肌肉含量和提高基础代谢是一个长期且需要综合努力的过程。以下是一些建议，可以帮助你实现这一目标：
1. 合理的饮食：确保摄入足够的蛋白质，因为蛋白质是肌肉生长的重要营养。保持适当的热量摄入，以满足肌肉生长的能量需求。注意摄入足够的维生素、矿物质和抗氧化剂等营养素，这些都有助于身体的正常功能和代谢。
2. 进行力量训练：力量训练是增加肌肉含量的关键。通过重量训练，可以刺激肌肉生长并增强肌肉力量。选择适合自己的重量和次数，并逐渐增加难度，以挑战自己的肌肉。
3. 有氧运动：虽然主要目标是增加肌肉含量，但有氧运动也有助于提高心肺功能和耐力，为肌肉训练提供更好的能量。有氧运动还可以帮助燃烧脂肪，减少体脂，突显肌肉线条。
4. 休息和恢复：训练是重要的，但休息同样关键。给身体足够的时间来恢复和适应训练的应激，以促进肌肉生长。充足的睡眠也有助于提高基础代谢。
5. 补水：保持身体充足的水分也有助于提高基础代谢。水参与许多身体功能，包括肌肉收缩和代谢过程。
6. 寻求专业指导：如果可能的话，寻求健身教练或营养师的指导，他们可以根据你的具体情况为你制定个性化的训练计划和饮食建议。
增加肌肉含量和提高基础代谢需要坚持、耐心和正确的方法。通过合理的饮食、适当的运动、充足的休息和水分补充，你可以逐渐实现这一目标。记住，每个人的身体都是独特的，因此需要根据自己的情况调整方法和进度。