科学坐月子对于新妈妈来说至关重要，这不仅涉及到如何照顾新生儿，更关乎产后女性的身体健康与快速恢复。
本期特邀专家：林芳华
林芳华老师现担任东莞爱启儿月嫂之家首席顾问职务。
林老师精心整理了坐月子的55条实用经验，建议所有准妈妈们认真学习和收藏。
1、现代医学认为坐月子科学的时间应为6-8周，而非传统观念的一个月。
2、对于顺产有伤口的产妇，每次大小便后都必须用温水彻底清洁，以防感染。
3、产后恶露通常持续2-3周，若超过42天仍有分泌物，需立即就医检查。
4、产后洗澡应等到伤口完全愈合后再进行，禁止盆浴。
5、月子期间洗头不宜过于频繁，建议一周1次为佳。
6、产后刷牙时选用软毛牙刷，保护牙龈健康。
7、顺产后的2-4小时内需尽早排尿，预防膀胱功能受损。
8、产后由于激素变化容易导致便秘，建议多饮水并增加膳食纤维摄入。
9、传统”捂月子”观念已不科学，产妇应穿着适宜，出汗及时擦干，夏季可适当开启空调（温度26-28℃）。
10、保持室内空气流通，但避免冷风直接吹向产妇。
11、母乳喂养时要注意宝宝的衔乳姿势，确保其嘴同时含住乳头和乳晕。
12、产后应尽早让宝宝吸吮乳房，这有助于早开奶。
13、哺乳结束后，可挤出少量乳汁涂抹在乳头表面，预防乳裂。
14、乳头皲裂时，可外用红霉素软膏或专用乳头膏。
15、纯母乳喂养应按需进行，当宝宝饥饿时即可喂奶。
16、配方奶喂养需定时定量，月子期间一般每3小时喂一次。
17、新生儿胃容量很小，产后第1天奶量可能仅5-20毫升/次，每2-3小时喂一次。
18、喂奶时应先吸吮一侧乳房，待宝宝吸空后再换另一侧，确保获得前奶和后奶的全部营养。
19、若宝宝单次未能吸空乳房，可用吸奶器将剩余乳汁吸出，既预防堵奶又促进泌乳。
20、产后体重轻微下降是正常现象，一般不超过体重的10%，正常喂养后10天内会恢复至出生体重。
21、建议准备专用哺乳家居服和防溢乳垫，因为产后是泌乳高峰期，容易发生溢乳。
22、顺产或剖宫产后排气后1-3天，饮食应以流质或半流质食物为主。
23、产后第一周不宜进补或喝下奶汤，以免引发堵奶问题。
24、月子期间同样需要均衡饮食，保证蔬菜水果与荤食的合理搭配。
25、避免食用生冷食物。
26、忌食寒凉性食物，如西瓜、螃蟹等。
27、避免辛辣刺激食物。
28、尽量不食用回乳类食物，如山楂、麦芽等。
29、饮食宜清淡，少油少盐。
30、适量食用红糖，但不宜超过10天。
31、通常需等到乳腺通畅后再开始进补，一般产后第2-3周为适宜时间。
32、注意食品卫生安全。
33、月子餐同样可以多样化，猪肉、鸡肉、鱼肉、豆制品等均可适量食用。
34、木瓜、丝瓜等蔬菜也有下奶效果，不必局限于肉类食物。
35、哺乳期多喝水有助于乳汁分泌。
36、陈皮水有助于产后排气和消化。
37、煲汤时应撇去表面浮油，避免过于油腻。
38、传统下奶汤包括鸡汤、猪脚汤等。
39、产后一周可适当饮用红枣党参水补气血。
40、月子期间不宜食用人参。
41、避免食用腌制品。
42、鱼虾类食物大多有催乳效果。
43、大型鱼类含重金属较多，建议少食。
44、过量摄入脂肪或肉类可能导致宝宝消化不良。
45、喂奶前热敷或按摩乳房有助于下奶。
46、月子期间避免重体力劳动，尽量让家人分担家务和照顾婴儿的工作。
47、若乳房出现轻度堵奶，可通过热敷按摩缓解，并增加宝宝吸吮次数。严重时需就医。
48、乳房肿痛严重时可尝试冷敷或用土豆片外敷缓解。
49、顺产无伤口的产妇产后一周可开始做提肛运动和腹部呼吸练习。
50、顺产产妇可适当做产后恢复操，但剖宫产需经医生评估后进行。
51、产后充分休息有助于奶水分泌。
52、月子期间少用手机，避免长期手持手机导致腱鞘炎，同时保护视力。
53、注意保暖，避免受凉。
54、产后6个月内禁止性生活。
55、亲友探望建议在宝宝满月后再进行。