2月6日，武汉市正式启动了全市范围的体温检测工作。近期，”在线问诊”平台收到大量市民咨询，其中超过800条提问聚焦于：“我的体温低于36℃，这是否正常？”面对这一普遍关切，我们究竟该如何正确测量体温？什么数值才算标准？接下来，请聆听医学专家的专业解读。
1月31日，汉阳区龙阳街办事处工作人员正在进行体温检测 长江日报记者金思柳摄
标准体温范围究竟是多少？
武汉儿童医院副主任医师舒迎春分析指出：人体正常体温并非一个固定值，而是一个波动范围。权威医学机构认定的正常体温标准如下：
口腔舌下温度维持在36.3℃至37.2℃之间；
直肠温度则介于36.5℃到37.7℃之间，通常比口腔温度高出0.2℃至0.5℃；
腋下温度的正常值为36.0℃至37.0℃。
医学界确定这些标准数值是基于对大量健康人群的统计研究，而非针对个体的绝对指标。需要强调的是每个人的基础体温存在个体差异，同一体温读数对不同人可能意味着完全不同的生理状态——对某些人可能是完全正常的体温，而对另一些人则可能需要引起警惕。
武汉市第四医院运动医学专家张青松补充说明：经过严格排除测量误差的可能性后，确实存在部分人群长期维持较低体温的现象，这种状况属于正常的生理变异，并不构成病理问题，对身体健康并无不良影响。
科学测量体温的正确方法？
武汉儿童医院副主任医师舒迎春详细演示了正确流程：测量前必须先将水银体温计的水银柱甩至35℃以下，然后用无菌棉签蘸取医用酒精进行彻底消毒，确保体温计完全清洁。测量时将体温计正确放置于腋窝深处，用上臂夹紧5分钟。读取数值时，视线应与体温计上水银柱顶端保持水平，避免视差影响结果。
电子体温计虽然使用便捷且安全性高，但测量精度相对传统水银温度计存在一定差异。建议通过电子体温计读数与水银温度计读数进行交叉验证，在结果之间进行适当修正，以获得更准确的测量数据。
1月30日，武汉市江岸区某医学隔离观察点医护人员正在为隔离人员测量体温 长江日报记者胡冬冬摄
体温为何会出现波动现象？
武汉儿童医院副主任医师舒迎春进一步解释：人体体温并非恒定不变，而是会受多种因素影响产生自然波动，但绝大多数情况下这些波动仍处于正常生理范围内。
性别差异影响：女性体温通常略高于男性，且在月经周期前期和妊娠早期会呈现轻度升高趋势，在排卵期则可能出现短暂下降。
年龄因素：新生儿由于体温调节中枢尚未完全发育成熟，其体温容易受到外界环境温度变化的影响而波动，正常情况下可能略高于成年人。老年群体由于基础代谢率降低，往往呈现体温偏低的生理特征。
时间节律性：人体体温存在明显的昼夜节律变化特征：通常在凌晨2至5时达到最低点，下午5至7时达到最高点，日间波动范围大约在0.5℃至1℃之间。需要特别注意的是，长期从事夜班工作的人群可能会出现夜间体温升高、日间体温下降的规律性变化。
情绪与运动状态：当人处于情绪激动状态时，交感神经系统会兴奋，而进行体育锻炼时骨骼肌活动增强，这些生理反应都可能导致体温呈现轻微升高。
此外，环境温度变化、饮食摄入情况等众多因素都可能对体温产生不同程度的影响。
体温偏低是否意味着免疫力下降？
近期网络上流传着一种说法：“人类标准体温37℃已成历史，自19世纪以来下降了0.4℃，体温每降低1℃，免疫力将下降30%左右；体温每升高1℃，免疫力则可提升5至6倍。”这种观点是否具有科学依据？
武汉儿童医院副主任医师舒迎春对此分析：在临床实践中，我们通常将37.3℃作为儿童发热的判断标准。值得注意的是，在非发热性疾病患儿的体温监测中，绝大多数情况下体温读数均低于37℃。然而，关于“自19世纪以来体温下降了0.4℃”这一说法，目前缺乏可靠的统计数据支持。
华中科技大学同济医学院病理生理学系副主任、博士生导师王小川教授指出：虽然尚未有具体研究明确量化体温升降与免疫力变化之间的精确比例关系，但可以肯定的是在正常体温范围内，体温水平确实与免疫力强度存在正相关关系。这是因为体温越高，人体内免疫细胞的活动能力就越强，从而能够更有效地识别并清除入侵的病原微生物，维持机体健康状态。
2月3日，洪山区关山街道保利花园小区防疫工作人员正在为居民测量体温 长江日报记者高勇摄
如何科学提升体温水平？
1. 坚持足部温水浸泡
武汉大学健康学院临床流行病学教授廖皓磊建议：为应对新冠病毒感染风险，通过物理疗法和行为干预提升体温、增强免疫力至关重要。冬季建议外出时佩戴保暖帽，每日坚持足部温水浸泡，并适当增加饮用热水。在居家隔离期间，可以安排多次足浴，每日三次均可。
2. 选择温和的运动方式
武汉市第四医院运动医学专家张青松强调：科学研究证实，长期坚持适度运动对提高免疫力具有积极作用。但需要特别注意的是，在经历大强度运动后的3至72小时内，人体会进入免疫抑制的“空窗期”，此时感染风险显著增加。相关研究显示，高强度运动虽然能刺激白细胞数量上升，但体内具有实际杀菌功能的成熟白细胞数量反而会减少，免疫功能反而下降。此外，运动后巨噬细胞在1小时内会从抗炎状态转变为促炎状态，这种转化不仅无益于免疫防御，反而可能削弱免疫系统的保护功能。
因此，在当前疫情防控形势下，不提倡开展高强度的竞技性运动。建议年轻群体在家可进行平板支撑、俯卧撑等力量训练，或使用跑步机进行中低强度快走；中老年群体可选择太极拳、养生操等舒缓运动，女性可进行有氧操、瑜伽等项目，每次运动时间控制在30分钟左右为宜。最佳运动心率区间为每分钟120至150次，既能达到锻炼效果，又不会超出普通人群的身体承受能力。
3. 调整膳食结构优化营养
近半个月居家隔离期间，许多市民的饮食习惯发生了明显变化，其中一日两餐最为普遍。熬夜、饮食结构单一等问题是否会影响健康、降低免疫力？如何调整饮食才能既保证营养需求又不增加体重？
1月30日，华联超市武昌中华路店工作人员正在整理生鲜蔬菜、水果 长江日报记者苗剑摄
武汉市中心医院临床营养科主任许淑芳副主任医师提出建议：不主张将一日三餐缩减为两餐，应尽可能维持正常的饮食规律，保证每日至少三餐。如果确实需要控制食量，建议中餐或晚餐适当减少主食摄入量，确保蛋白质在三餐中均衡分配。对于人口较多的家庭，强烈建议采用分餐制，或统一使用公勺公筷，确保每人使用专用餐具。若存在体重管理需求，可以参考“膳食宝塔”原则安排饮食。
在调整饮食结构时，建议“减”少精制主食和油脂摄入，从而降低总热量摄入。普通成年人每日主食摄入量建议控制在250至400克，若需控制体重，可按250克左右的下限标准执行。体型较小或热量需求较低的人群，可适当减少主食量，但每日摄入量不应低于150克。同时要“保”或“加”强蔬菜和优质蛋白质的摄入，建议每日摄入深色绿叶蔬菜，确保鸡蛋（1个）和牛奶（1袋）的摄入量，根据实际需求可适当增加蛋白质、蔬菜、水果和饮水量。
来源：长江日报
编辑：陈若玺 | 主编：天然
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