刘亦菲的腹肌意外登上热搜，其流畅的肌肉线条着实令人赞叹。
网友们纷纷聚焦于她独特的自拍角度，用充电宝夹住下巴的自拍姿势堪称首创。
这位女星的自拍总是如此自然随性，风格与胡歌颇为相似。
只需浏览刘亦菲的社交媒体，便能发现她一直保持着良好的健身习惯，无论是骑马还是倒立都轻松驾驭。在拍摄《花木兰》期间，她坚持每天完成60个引体向上，极大地提升了剧组的整体体能水平。
因此，她在动作戏中的表现才能如此行云流水。
对于健身，刘亦菲更注重身体素质的提升，而非单纯追求腹肌或马甲线。她认为运动后能快速恢复，顺利完成打斗戏份，这种满足感更为重要。
此外，她还在微博中与粉丝互动，鼓励大家每天进行三分钟平板支撑，共同增强体质。
同样坚持健身的还有昆凌，她的广告大片中展示的腹肌堪称完美，是名副其实的健康新妈妈。
再来看看Anja Rubik的修长双腿，看完后是否也忍不住拿出瑜伽垫……看来在家做奶茶的念头得暂时搁置了。
姐妹们，是时候开始锻炼腿部和腹部了！在家就能完成这些训练。
高效燃脂动作
这里为大家推荐一组居家燃脂动作，无需器械，只需一张瑜伽垫。全面锻炼腹直肌和腹斜肌！（每个动作持续40秒，中间休息10秒）
Step 1：抬腿卷腹，双手放在身后支撑，抬起上半身的同时屈膝抬起双腿，注意用腹肌力量带动腿部，同时用臀部后侧支撑。
Step 2：蜘蛛侠平板支撑，保持直臂平板支撑姿势，腹部收紧，右膝盖向前靠近右手肘，臀部向侧面移动，左右交替进行。
Step 3：左右平板支撑，直臂平板支撑，下半身左右摆动，保持脚尖位置不变。
Step 4：俄罗斯转体，坐在地上，膝盖弯曲，双脚放在地上，上身与地面呈45度角，保持背部挺直，向左右两侧交替转体。
Step 5：空中蹬车，双臂屈肘，用一侧的肘关节触碰身体另一侧屈腿的膝盖，同时另一侧腿离地伸直，左右交替进行。
瘦腿动作
改善腿型、塑造匀称小腿
许多追求瘦腿的女性并非真的拥有粗腿，而是腿部肌肉形态不佳。
居家瘦腿训练应避免剧烈跳跃动作。这套训练适合新手，安静又高效。（每个动作30秒，中间休息10秒）
Step 1：外侧旋转抬腿，侧身躺下，右腿屈膝放在地上，左腿伸直上下摆动，主要锻炼大腿外侧肌肉。15秒后改为划圈动作，再换另一侧。
Step 2：芭蕾踢腿，保持侧卧姿势，右腿伸直，左腿上下踢动，幅度比上一个动作更大，尽量踢到最大高度并保持离地。完成后换另一侧。
Step 3：臀桥支撑，平躺，膝盖弯曲，抬起臀部并收紧，保持膝盖、臀部和肩膀呈一条直线。
Step 4：向后踢腿：跪姿，手臂伸直支撑，向后伸直右腿，收紧臀部上下摆动，保持离地，注意用腿部发力。完成后换另一侧。
Step 5：前弓步深蹲：手放胸前，深蹲至大腿与地面平行，起身时一只脚向前迈出成弓步姿势，挺胸直背，左右交替进行。
居家训练时可能受限于空间，可将沙发或凳子靠墙，做变式深蹲。在箭步蹲的基础上，将后腿放在凳子上，高度不超过膝盖。
利用墙壁做直角坐，脚尖触地脚跟离地，保持1分钟。新手可先做一轮，进阶者可尝试2-3轮。
运动后需进行拉伸放松，使用筋膜枪或泡沫轴辅助。拉伸不仅防止肌肉僵硬，还能提高组织温度，促进血液循环和营养输送，加速新陈代谢。
晚饭后运动时，躺在瑜伽垫上可能会遇到灯光刺眼的问题。光线不足和频闪可能导致眼部疲劳。Dyson戴森新推出的照明灯在色温、亮度和光线角度上都非常舒适，通过滑触控制无级调光，照明均匀，即使在最高亮度下也能保持低于1%的低频闪。在家化妆时使用也效果更佳，能呈现更自然真实的肤色。
1. Lululemon瑜伽砖 120元
2. Hyperice肌筋膜冲击仪 3420元
3. Dyson戴森照明灯 落地灯5990元
Tips：改善腿型，需纠正日常不良习惯，如跷二郎腿、盘腿坐等。但最有效且经济实惠的方法还是坚持锻炼！
为何不吃东西却越来越胖？
你需要提升代谢速率！
最近是否发现，即使没有大鱼大肉和奶茶，体重反而增加了？宅家期间作息不规律、运动量减少，导致新陈代谢变慢，形成了“易胖体质”！
减少高脂肪食物的摄入，增加高纤维蔬菜水果的摄入，如芹菜、菠菜等，或用奇亚籽泡水、加入牛奶中饮用。
适量饮用暖饮可加速血液循环。用生可可粉冲泡热可可解馋，或在咖啡中加入姜黄粉都是不错的选择。
疫情期间，除了加快新陈代谢，还需保证充足睡眠和良好心态，适当补充维生素，增强免疫力。
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想要拥有易瘦体质的女性，不要仅依赖食物，更要加强运动！选择健康的生活方式，才能拥有理想身材~
责编/ YUKI
助理/ Stefani