当前，在社会经济快速发展的背景下，抑郁症的发病率呈现出逐年增长的趋势。许多人对于抑郁症的危害已有一定的了解，但对于如何判断自己是否患有抑郁症却知之甚少。或许大家在网络上都曾尝试过类似的测试，但结果往往难以令人信服。为此，我们特别推出了一份基于2020年最新研究数据编制的抑郁自评量表，包含30个题目，希望能够帮助大家更准确地了解自己的心理状态。
1. 在过去的一段时间里，你是否发现自己对任何事物都失去了兴趣。
是 （计1分）
否 （不计分）
2. 你是否经常感到情绪低落，甚至终日郁郁寡欢，难以露出笑容。
是 （计1分）
否 （不计分）
3. 你是否经常觉得自己是一个毫无用处的失败者，认为自己一事无成。
是 （计1分）
否 （不计分）
4. 你是否经常容易生气，情绪波动较大，容易激动。
是 （计1分）
否 （不计分）
5. 你是否对食物失去了兴趣，没有任何食欲，即使勉强进食也感觉不到食物的味道。
是 （计1分）
否 （不计分）
6. 即使在家人和朋友的帮助下，你是否仍然无法摆脱内心的痛苦。
是 （计1分）
否 （不计分）
7. 你是否发现自己难以集中注意力，经常走神。
是 （计1分）
否 （不计分）
8. 你是否经常对身边的人显得冷漠，甚至懒得回应。
是 （计1分）
否 （不计分）
9. 你是否经常无故感到非常疲惫，即使没有进行什么体力活动。
是 （计1分）
否 （不计分）
10. 你是否觉得无法继续进行日常的学习和工作。
是 （计1分）
否 （不计分）
11. 你是否经常因为生活中的小事而感到烦恼和困扰。
是 （计1分）
否 （不计分）
12. 你是否感觉自己的体力下降，做事变得缓慢。
是 （计1分）
否 （不计分）
13. 你是否时常感觉被人欺骗、被困住，或者有人想要控制你。
是 （计1分）
否 （不计分）
14. 你是否觉得做任何事情都非常困难，仿佛有一座大山压在心头。
是 （计1分）
否 （不计分）
15. 你是否经常感到情绪低沉、压抑，仿佛笼罩在一片阴云之中。
是 （计1分）
否 （不计分）
16. 你是否曾经想过，如果自己死了，世界会变得更好。
是 （计1分）
否 （不计分）
17. 你是否感到非常孤独，仿佛世界上没有人理解你。
是 （计1分）
否 （不计分）
18. 你是否感到前途迷茫，没有任何希望和方向。
是 （计1分）
否 （不计分）
19. 你是否经常感到害怕，对未来的不确定性感到焦虑。
是 （计1分）
否 （不计分）
20. 你是否缺乏自信，总觉得自己一无是处。
是 （计1分）
否 （不计分）
21. 你是否发现自己说话越来越少，甚至不愿意主动与人交流。
是 （计1分）
否 （不计分）
22. 早上起床时，你是否经常感到情绪不佳，提不起精神。
是 （计1分）
否 （不计分）
23. 你是否对手机、报纸、书籍等失去兴趣，做什么都感觉不到快乐。
是 （计1分）
否 （不计分）
24. 你是否经常责备自己，对自己感到失望。
是 （计1分）
否 （不计分）
25. 你是否感到非常苦闷，仿佛有一股无形的压力压在心头。
是 （计1分）
否 （不计分）
26. 你是否晚上睡眠质量差，经常失眠或者早早醒来难以再次入睡。
是 （计1分）
否 （不计分）
27. 在这段时间里，你是否一直处于愤怒和不满的状态，对周围的一切都感到不满。
是 （计1分）
否 （不计分）
28. 你是否觉得别人对你不好，总是故意针对你。
是 （计1分）
否 （不计分）
29. 你是否曾经想过，如果自己死了，其他人会过得更好。
是 （计1分）
否 （不计分）
30. 你是否感到自己的工作或学习没有任何价值，对生活失去了热情。
是 （计1分）
否 （不计分）
评分标准：
请将上述所有问题的得分相加
测试结果：
（0-4分）没有抑郁症状
你的心理状态正常，没有表现出抑郁症的症状。
(5-11分）你有轻微的抑郁症状
你可能存在轻微的抑郁倾向，建议通过自我心理调节，保持积极乐观的心态。
（11-20分）你存在一定的抑郁倾向
建议寻求专业医生的帮助，进行必要的心理咨询和治疗。
（21-30分）你已出现较为明显的抑郁症状
你的抑郁症状较为严重，应尽快进行专业的心理评估和治疗，同时加强自我调节，努力摆脱消极、压抑的情绪，重拾生活的信心。