通常所说的双盘坐姿，亦被称为七支坐法，主要是指七个关键的身体姿势要点：
（一）双足伽趺（双盘足）。如果无法实现双盘，则可以采用单盘姿势。对于初学者而言，若单盘也难以完成，可以尝试将双腿交叉放置，或者采用散盘方式。
（二）脊梁直竖。保持背脊每个椎骨如同算盘珠般垂直排列。然而，对于身体虚弱或患有疾病的人，在初期练习时不必过于严格地要求挺直，更不应该过度用力。
（三）左右两手环抱于丹田（小腹下方），平放在髋骨部位。双手心朝上，将右手背轻轻放在左手心之上，两只大拇指轻微相触。
（四）左右两肩适度展开，保持平整，避免沉肩垂背。
（五）头部端正，后脑轻微向后收放。前颚内收（并非低头），适度压住颈部两侧的大动脉，以减少其活动。
（六）双目微启，似闭还开，如同半开半闭般目视无睹。目光可以随意固定在座位前方七至八尺的位置，或者一丈一、二尺远处。（对于平时长时间使用眼睛工作的人，在静坐初期可以先选择闭目练习。）
（七）舌头轻触上颚，模拟未长牙的婴儿熟睡时的状态。
注意事项
一、静坐时，应将腰带、领带等一切束缚身体的物品解开，使身体完全放松，以便充分休息。
二、在寒冷的气候条件下，需将双腿和后颈妥善保暖，以防风寒侵入身体，否则在静坐过程中可能引发疾病，这一点必须格外小心。
三、对于初次练习静坐的人，应注意调节周围的空气和光线，光线过强容易导致心神散乱，光线过暗则容易陷入昏沉状态。座位前方三尺范围内的空气应保持流通。
四、对于初学者而言，在饱食状态下不宜静坐，如果感到昏昏欲睡，也不应勉强继续坐姿，应等到充分休息后再进行练习，这样更容易达到静定状态。
五、无论初学者还是经验丰富者，坐姿时都应使臀部垫高二至三寸的高度。初学者由于双腿较为僵硬，可以适当垫高四至五寸，随着练习的深入逐渐降低高度（如果不垫高臀部，身体重心容易后仰，导致气脉阻塞，从而功亏一篑）。
六、结束静坐时，用手轻揉面部和双脚，促进气血流通，然后再离开坐姿，并进行适量的活动。
七、静坐时面带微笑，使面部神经放松，展现出慈祥的面容，心情自然也会放松。切忌面部表情僵硬枯槁，以免内心变得紧张僵硬。
八、初学者应采取每次静坐时间较短，但次数较多的方式。如果强行长时间静坐，可能会心生厌烦，不如每次时间短而增加次数。
在开始静坐练习时，应特别注意姿势的正确性，因为一旦形成不良习惯，就难以纠正。
正确的姿势对心理和生理都有重要影响，不正确的姿势还可能导致疾病。
七支坐法的规定蕴含着深刻的哲理，非常符合生理和心理的自然规律，因此必须认真遵守。
人的生命依赖于精神的充沛，因此需要培养精神，才能实现健康的生命。
培养精神的方法，首先要使心中没有杂念，身体保持安宁；心中清净，生理机能才能持续运作。
能够持续运作的生理机能，另一方面再减少消耗，自然会达到精神充沛的状态，超过平时的水平。
人的精神状态随着气血的强弱而变化，气血旺盛时精神充沛，气血衰弱时精神亏损。
如果思虑过度导致疲劳，气血就会逐渐亏损衰弱。因此，保持身体的稳定可以稳固生命，消除思虑和欲望可以滋养精神，也就是说，身体保持安定，生命就有了根基，丢掉了思虑和欲望，精神就能得到滋养。