在刚刚过去的节气小满，我们应当如何调养身心，实现自我关爱与对他人的关怀呢？
01 小满时节，初夏已至
从节气的名称来看，“满”意味着谷物的饱满，“小满”则是指谷物开始饱满但尚未完全成熟的状态，象征着夏季的来临。此时气温明显上升，尤其是南方地区的人们纷纷换上夏装，开启风扇或空调的使用。
小满节气，正是“麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥残食饱”的初夏景象。《黄帝内经》中有言：“夏三月, 此谓蕃秀, 天地气交, 万物华实, 夜卧早起, 无厌于日, 使志无怒, 使华英成秀, 使气得泄, 若所爱在外, 此夏气之应, 养长之道也。”
■ 夜卧并非是指晚睡
《黄帝内经》中提到的“夜卧”并非指熬夜或晚睡。“夜卧”是指夏季白天时间延长，夜晚时间相对缩短的自然现象。古代的人们晚上没有丰富的娱乐活动，不像现代人拥有多样化的夜生活，通常天黑不久就会上床休息。到了夏季，日照时间变长，日落时间比秋冬晚，因此出现了“夜卧”的现象。
实际上，无论哪个季节，我都建议大家避免熬夜，最好在晚上11点前入睡，因为子时是最佳的睡眠时间。特别是在夏季，天气较为炎热，人体的新陈代谢速度较快，能量消耗也随之增加，容易感到疲倦乏力、精神不振，充足的睡眠是消除疲劳的最佳方式。
■ 避免贪凉受寒
夏季来临，天气炎热，有些人开始追求凉爽，穿短裙、吃雪糕、喝冷饮、吹空调，因此门诊中出现了许多因脾胃受寒而引起的腹痛和腹泻患者。小满时节，天气炎热，人体阳气外浮，汗孔张开，腠理疏松，最容易受到寒邪的侵袭，寒主收引，寒邪阻滞经脉，就可能导致筋脉拘急。这就是为什么有些人一吃寒凉食物就引发腹痛，而使用暖水袋热敷后症状能够缓解的原因。
对于这类虚寒体质的人群，春夏养阳是最为适宜的，可以尝试艾草药膳或艾灸来温阳散寒。《本草》记载：“艾味苦，气微温，阴中之阳，无毒，主灸百病，专入肝脾，兼入肾。”艾具有理气血、温经脉、逐寒湿、止冷痛的功效。
■ 适度运动，养护阳气
《黄帝内经》中提到的“无厌于日”，即适当运动的意思。不要“厌恶”阳光，而应顺应阳气的生发，多与阳光接触，增加户外活动。俗话说“一白遮三丑”，我发现身边不少女性朋友害怕晒黑，喜欢长时间待在空调房内不愿外出。养生就要养阳气，人体的气机需要运行，如果阳气不足，人体气机就会郁滞。
小满时节，建议在清晨、傍晚等气温和光照适宜的时候，适当外出活动，接触阳光，微微出汗，以利于阳气的补充和运行。
■ 小小满足，即是幸福
小满时节，“火气通于心”，炎热时人们容易心烦、焦躁，不良情绪会影响体内气血的运行。因此，我们要保持心情舒畅，胸怀宽广。24节气中有小满却没有大满，这其中蕴含着深刻的哲理。小满，才是人生最好的状态，小小的满足便是大大的幸福，这就是知足常乐的含义。
小满时节，不妨尝试放风筝。放风筝是一项很好的户外运动，在都市中找一块空地越来越困难，只能走向郊外，到河滩上，到田野上，走进大自然中，伴着阵阵清风，放起一只只可爱的风筝，什么烦恼、忧伤都能抛到九霄云外。
‖ 食疗方推荐
五指毛桃莲子桂圆猪骨汤
材料：五指毛桃30克，莲子20克，桂圆肉10克，猪骨500克。（2人份）
做法：将上述材料清洗干净后一同放入砂锅中，大火烧开后转小火煲1个小时，加盐调味即可。
功效：健脾益气、养心安神
适合人群：心脾两虚者，常见神疲形倦、食欲不振、心神不宁、失眠多梦、大便溏烂等症。
小贴士：
红莲子与白莲子有何不同？
实际上，红莲子和白莲子都有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用。
■ 品种差异
白莲子颜色为白色，闻起来带有莲花的清香，颗粒较大，白莲子在我国多个地区都有种植；而红莲子的颜色呈红色，它是一种杂交品种，产量较少，因此价格较高。
■ 功效差异
两种莲子的功效基本相同，差别不是很大。如果细分的话，白莲子偏于健脾益肺补气，红莲子偏于养心安神。“五色入五脏”是中医学的基本理论，大家在日常生活中熟知的五种颜色（绿、红、黄、白、黑），各入不同的脏腑，各有不同的作用，其中白色入肺，肺主气，所以白莲子补气健脾兼益肺的作用好些。红色入心，心主血，所以红莲子养心血，宁心神的作用好些。
来源：“黄穗平说脾胃”公众号
责编：宋莉萍