1. 香蕉：每100克香蕉大约含有12-15克的糖分。香蕉是富含钾和维生素B6的营养水果，但要注意不要过量食用，因为香蕉含糖量较高。
2. 葡萄：每100克葡萄大约含有14-18克的糖分。葡萄含有丰富的抗氧化剂，但同样需要注意分量，尤其是对于糖尿病患者来说。
3. 菠萝：每100克菠萝含有约10-15克的糖分。菠萝富含维生素C和矿物质，但应适量食用，避免因高糖分而影响血糖控制。
4. 荔枝：每100克荔枝含有约15-20克的糖分。荔枝是一种热带水果，味道甜美，但因其高糖分，建议适量食用。
5. 芒果：每100克芒果含有约12-15克的糖分。芒果是营养丰富的水果，但同样需要注意摄入量，特别是对于有糖尿病风险的人群。
6. 樱桃：每100克樱桃含有约7-9克的糖分。樱桃是一种美味的浆果，含有丰富的抗氧化剂和维生素C，但要注意其高糖分特性。
7. 草莓：每100克草莓含有约5-7克的糖分。草莓是一种低热量、高纤维的水果，适合想要控制糖分摄入的人。
8. 蓝莓：每100克蓝莓含有约4-6克的糖分。蓝莓是一种营养丰富的浆果，含有多种抗氧化剂和维生素，但应注意其高糖分。
9. 西瓜：虽然西瓜本身不含糖分，但它含有大量水分和电解质，可以帮助补充流失的。西瓜也含有较高的糖分，因此不宜过量食用。
10. 梨：每100克梨含有约5-7克的糖分。梨是一种的水果，含有丰富的膳食纤维和维生素，有助于消化和保持饱腹感。
为了健康地享用这些高糖水果，可以采取以下措施：
1. 选择新鲜水果而非加工水果制品，如果汁、果酱等。
2. 注意分量控制，避免一次性摄入过多。
3. 搭配其他食物一起食用，以减少单次摄入的糖分。
4. 监测血糖反应，特别是对于糖尿病患者或有糖尿病风险的人群。
5. 增加身体活动，帮助消耗额外的卡路里，从而减少对高糖水果的需求。
适量食用高糖水果是可以的，但关键是要平衡饮食，确保整体饮食健康且均衡。