1. 高营养价值：夏威夷果富含健康的脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质。它们含有单不饱和脂肪酸，如油酸，有助于降低坏胆固醇（LDL）水平，同时提高好胆固醇（HDL）水平。夏威夷果还含有抗氧化剂，如维生素E和硒，可以帮助对抗自由基，减少氧化应激对身体的损害。
2. 心脏健康：夏威夷果中的单不饱和脂肪酸有助于降低心的风险。它们可以降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL），这是一种导致动脉硬化的不良胆固醇。
3. 控制体重：夏威夷果的高热量和高脂肪含量使其成为减肥过程中的理想零食。它们可以提供持久的能量，帮助控制食欲，并可能有助于维持健康的体重。
4. 骨骼健康：夏威夷果富含钙和镁，这两种矿物质对于骨骼的健康至关重要。钙有助于建立和维护骨密度，而镁则有助于调节肌肉功能和传导。
5. 皮肤健康：夏威夷果中的维生素E是一种强效的抗氧化剂，有助于保护皮肤免受紫外线伤害，预防皱纹和皮肤老化。
6. 消化系统：夏威夷果中的膳食纤维有助于促进肠道健康，预防便秘，并可能有助于控制血糖水平。
7. 大脑健康：夏威夷果中的磷脂对大脑健康有益，磷脂是构成细胞膜的重要成分，有助于维持元的正常功能。
8. 抗炎作用：夏威夷果中的抗氧化剂和其他营养成分可能具有抗炎作用，有助于减轻炎症性疾病的症状。
9. 改善情绪：适量食用夏威夷果可能有助于改善心情，因为它们含有镁和维生素B群，这些营养素对系统的功能至关重要。
10. 关节健康：夏威夷果中的Omega-3脂肪酸对关节健康有益，可以帮助减少关节炎症状。
尽管夏威夷果有许多健康益处，但过量食用可能会导致热量摄入过多，因此建议适量食用。通常，每天一小把（大约一把）夏威夷果是一个安全且健康的摄入量。