1. 意识到性思维：你需要意识到自己正在经历性思维。这可能需要一点时间，但一旦你开始注意到这些模式，你就可以开始采取措施来改变它们。
2. 接受而非抗拒：尝试接受性思维的存在，而不是试图立即消除它们。有时候，承认我们的思维模式并理解它们是如何影响我们的，比试图完全摆脱它们要容易得多。
3. 深呼吸和放松：当你发现自己陷入性思维时，尝试进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助你的身体放松，从而减轻焦虑和紧张感。
4. 正念冥想：练习正念冥想可以帮助你集中注意力在当前的感受和体验上，而不是被过去或未来的担忧所困扰。这种练习有助于减少性思维的频率。
5. 认知行为疗法（cbt）：如果你的性思维非常强烈，并且对你的日常生活造成了影响，那么寻求专业的心理健康服务可能是一个好主意。认知行为疗法是一种有效的治疗策略，可以帮助你识别和改变导致性思维的负面思维模式。
6. 分散注意力：当你发现自己在性思维时，试着转移你的注意力到其他活动上，比如散步、运动或者做一些你喜欢的事情。这可以帮助你从性思维中解脱出来。
7. 写日记：记录你的性思维和感受可以帮助你更好地理解它们，并可能帮助你发现触发这些思维的模式。通过写作，你可以更清晰地看到自己的思维过程，并找到可能的解决方案。
8. 建立支持系统：与朋友、家人或支持团体分享你的感受可以提供额外的情感支持。他们可能会提供不同的视角，帮助你看到问题的另一面。
9. 设定实际目标：给自己设定可实现的小目标，这样你就可以逐步克服性思维。每当你成功地完成了一个目标，你就会感到成就感，这有助于增强你的信心和动力。
10. 保持耐心和持续性：改变思维模式需要时间和努力，不要期望一夜之间就能彻底转变。保持耐心，坚持不懈地练习上述技巧，你会逐渐看到改善。
每个人的情况都是独特的，可能需要尝试不同的方法来找到最适合你的策略。如果你发现自己无法独立应对性思维，寻求专业帮助是非常重要的。