1. 糙米（Rice）
– 热量：约115卡路里/100克
– 特点：富含纤维、维生素B群和矿物质，有助于降低胆固醇和血糖水平。
2. 燕麦（Oatmeal）
– 热量：约130卡路里/100克
– 特点：高纤维，有助于降低胆固醇和稳定血糖。
3. 藜麦（Quinoa）
– 热量：约140卡路里/100克
– 特点：高蛋白、低脂肪，富含铁、镁和锌等矿物质。
4. 红薯（Sweet Potatoes）
– 热量：约89卡路里/100克
– 特点：富含膳食纤维、维生素A和C，有助于提高饱腹感。
5. 薏仁（Job’s Tears）
– 热量：约160卡路里/100克
– 特点：富含蛋白质、纤维和多种维生素，有助于降低血压和胆固醇。
6. 荞麦面（Buckwheat Noodles）
– 热量：约130卡路里/100克
– 特点：富含蛋白质、纤维和多种矿物质，有助于降低胆固醇和血糖。
7. 黑麦面包（Black Bread）
– 热量：约130卡路里/100克
– 特点：富含纤维、维生素B群和矿物质，有助于降低胆固醇和血糖。
8. 玉米面（Corn Flour）
– 热量：约120卡路里/100克
– 特点：富含纤维、维生素B群和矿物质，有助于降低胆固醇和血糖。
9. 紫薯（Purple Sweet Potato）
– 热量：约89卡路里/100克
– 特点：富含膳食纤维、维生素A和C，有助于提高饱腹感。
10. 绿豆（Mung Beans）
– 热量：约150卡路里/100克
– 特点：富含蛋白质、纤维和多种矿物质，有助于降低胆固醇和血糖。
在选择低热量主食时，请注意以下几点：
– 尽量选择全谷物而非精制谷物，因为全谷物含有更多的纤维和营养素。
– 避免添加过多的糖分和油脂，以减少额外的热量摄入。
– 适量食用，即使是低热量的食物也不宜过量，以免影响其他营养的摄入。
通过合理搭配和适量食用这些低热量主食，你可以在享受美食的同时保持健康的饮食习惯。