面对手足无措和无所适从的情况，可以尝试以下几个步骤来应对：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助你放松身体，减少紧张感。尝试慢慢吸气，保持几秒钟，然后缓慢呼气。重复几次，直到感觉更加平静。
2. 分析情况：冷静下来后，尝试分析当前的情况。确定是什么让你感到手足无措和无所适从。是某个具体的问题、一个决策还是对未来的不确定性？明确问题可以帮助你找到解决问题的方法。
3. 制定计划：一旦你知道了问题所在，就可以开始制定解决方案。将大问题分解成小步骤，一步一步来解决。设定短期和长期目标，并为实现这些目标制定具体的行动计划。
4. 寻求帮助：不要害怕寻求帮助。与信任的朋友、家人或专业人士交谈，他们可能会提供不同的视角和建议。有时候，仅仅是有人倾听你的问题就能让你感到轻松许多。
5. 练习决策：通过模拟决策场景来练习你的决策能力。这可以帮助你在真实情况下更加自信地做出选择。
6. 接受不确定性：生活中总有不确定性，学会接受这一点可以减少焦虑。尝试专注于你能控制的事情，而不是那些你无法控制的事情。
7. 保持积极态度：保持积极的心态对于克服困难至关重要。相信自己有能力解决问题，并且相信事情最终会好转。
8. 练习放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、瑜伽或渐进性肌肉放松，这些方法可以帮助你在压力时刻保持冷静。
9. 记录感受：写日记是一种很好的方式，它可以帮助你理清思绪，记录下你的感受和经历，这有助于你更好地理解自己的情绪，并找到前进的方向。
10. 给自己时间：不要期望自己立刻就能解决所有问题。给自己一些时间来适应新情况，逐步克服困难。
每个人都会遇到不知所措的时刻，这是成长和学习的机会。通过实践上述策略，你可以提高应对手足无措和无所适从的能力，变得更加自信和从容。