1. 佩戴耳塞或耳罩：在嘈杂的环境中，如音乐会、施工现场或交通繁忙的地方，使用耳塞或耳罩可以有效地减少噪音对耳朵的影响。选择符合个人舒适度和安全性的产品，并确保正确佩戴。
2. 使用降噪耳机：对于经常处于嘈杂环境中的人来说，降噪耳机是一个不错的选择。它们通过发出与外界噪音相反的声波来抵消噪音，从而提供更清晰的听觉体验。
3. 调整音量：在观看电视、听音乐或玩游戏时，将音量调低到舒适的水平。这有助于减少对耳朵的刺激，并避免长时间在高分贝噪音中。
4. 保持水分平衡：保持身体水分充足有助于润滑耳道，减少噪音对耳朵的直接冲击。多喝水也有助于维持整体健康。
5. 定期休息：长时间在高分贝噪音中可能导致听力下降。定期休息并远离噪音源是保护听力的重要措施。
6. 咨询专业人士：如果听力问题持续存在或加重，建议咨询专业的听力医生或耳鼻喉科医生。他们可以评估您的听力状况并提供适当的治疗建议。
7. 使用白噪音：白噪音是一种模拟自然声音的电子声音，可以帮助掩盖背景噪音，使您更容易集中注意力。在需要专注或放松时使用白噪音可能有助于改善听力体验。
8. 避免过度使用耳机：虽然耳机提供了便利，但过度使用可能导致听力损伤。遵循“60/60”规则（即每使用耳机60分钟，休息10分钟），以减少对耳朵的长期影响。
9. 保持健康的生活方式：良好的生活习惯对维护听力至关重要。均衡饮食、适量运动和充足的睡眠都有助于保持身体健康，从而更好地应对噪音环境。
10. 学习放松技巧：学习深呼吸、冥想或其他放松技巧可以帮助您在嘈杂环境中保持冷静，减轻压力和焦虑，从而降低对耳朵的刺激。
面对70分贝的听力困扰，采取上述措施可以帮助您减轻不适感并提高生活质量。重要的是要意识到听力问题可能是一个长期的过程，需要耐心和持续的关注。如果您有任何疑虑或担忧，请及时咨询专业医生的建议。